Diario di JoeAcido

**JoeAcido** · 15-10-2007, 08:53 PM

Lunedi 15/10/07:

Squat: 1x5x31kg, 1x5x46kg, 3x5x62kg
Trazioni: 3x5x3.5kg
Lento: 1x12x8kg 1x10x23kg 1x7x23kg
Crunc: 2x20x6kg
extraRotatori...

squat sale molto bene! sulle trazioni comincio a faticare un po'! da questa sessione ho deciso che aumenterò solo di mezzo kilo alla volta!
per il lento non c'è un ***** da fare! mi sono già bell'e inchiodato!
al prossimo giro abbasserò il peso a 22 e ridurrò a 8 le ripetizioni, e vedo se così riesco ad avere una progressione decente!

**JoeAcido** · 19-10-2007, 02:21 PM

venerdi 19/10/07:

Staccho GT: 1x5x27kg, 1x5x40kg, 3x5x54kg 2'
Panca B: 1x5x20kg, 1x5x31kg, 3x5x41kg 2'
Calf: 2x15x6kg 1'
Presa: 41kg x 50"

stacco e panca procedono ottimamente... lo stacco fin troppo, se nelle prossime sessioni non comincerà a diventare più impegnativo, mediterò se accrescere la velocità di aumento dei carichi...
ho reintrodotto la presa... sempre bilancere con avvolto l'asciugamano, riciclo bellamente i pesi della panca e lo tengo per il più a lungo possibile...

**JoeAcido** · 22-10-2007, 02:12 PM

Lunedi 22/10/07:

Squat: 1x5x32kg, 1x5x48kg, 3x5x64kg
Trazioni: 3x5x4kg
Lento: 2x8x22kg
Crunc: 2x20x8kg

squat e trazioni nessuna nota particolare... salgono...
per il lento ho cominciato la nuova progressione... 2 serie da 8, 2' di pausa tra le serie... ho cominciato con 22kg e per oggi li ho sentiti bene... lunedi prox vediamo se tiene...

**JoeAcido** · 26-10-2007, 01:42 PM

venerdi 26/10/07:

Staccho GT: 1x5x28kg, 1x5x42kg, 3x5x56kg
Panca B: 1x5x21kg, 1x5x31kg, 3x5x42kg
Calf: 2x15x8kg
Presa: 42kg x 52"

allenamento che comincia a essere durino... gli stacchi si fan sentire su presa e spalle... sulla panca, vuoi anche perchè a rugby ho preso un bel colpo sul tricipite dx, comincia a diventare impegnativa... con il calf i polpacci bruciavano abbestia... sulla presa ho i primi segni di progressione..

**JoeAcido** · 28-10-2007, 01:24 PM

Domenica 28/10/07:

Squat: 1x5x33kg, 1x5x49kg, 3x5x66kg
Trazioni: 3x5x4.5kg
Lento: 2x8x23kg
Crunc: 2x20x10kg

vuoi perchè mi sentivo fresco, vuoi perchè avevo voglia di allenarmi, vuoi perchè è un periodo in cui ho tanto da studiare e altre cose da fare, quindi il tempo è quello che è ho deciso di anticipare di un giorno l'allenamento.

tosto! lo squat l'ho sentito... l'ultima rep dell'ultima serie è salita davvero davvero a fatica. parecchio toste anche le trazioni...
con il lento è andata bene... come per la presa mi da l'idea che sia una progressione che possa tenere...

**JoeAcido** · 02-11-2007, 07:34 PM

Venerdi 02/11/07:

Panca B: 1x5x22kg, 1x5x32kg, 3x5x43kg

oggi allenamento mutilato... martedi allenamento tostissimo a rugby! mazzate 'e cecate nel fango, sotto la pioggia! molto divertente ma i postumi sono pesante! le ginocchia sembrano un'incidente ferroviario.. uno dei due si muove poco.. la mani non sono molto meglio, una si chiude a fatica... insomma l'unico esercizio fattibile oggi è stata la panca!

**JoeAcido** · 05-11-2007, 08:29 PM

Lunedi 05/11/07:

Squat: 1x5x34kg, 1x5x51kg, 1x5x68kg, 2x3x68kg
Trazioni: 2x5x5kg, 1x3x5kg
Lento: 2x8x24kg
Crunc: 2x20x12kg

caduto sia su squat che sulle trazioni... se non raggiungo il target anche la prox volta, aumenterò i tempi di recupero tra le serie a 3 minuti... bene il lento...