Mi hanno detto di si perchè cmq no nriesco a mangiare tantissimo!!!

TI posto un esempio di dieta che farei:

COLAZIONE
latte (150 gr) + cereali (40 gr)
yogurt (125 gr)

META MATTINA
Mela
Pane (70 gr) con prosciutto o bresaola (70gr)

PRANZO
Pane (70 gr)
Pasta (100 gr)
tonno (50-100 gr)

META POMERIGGIO
Banana

SERA PRIMA ALLENAMENTO
Barretta ovomaltina o altro

DOPO ALLENAMENTO

Succo di frutta

Carne (100 - 200 gr)
Verdura (200 gr)
Pane (100 gr)
Formaggio (50 - 100 gr)