Concordo sull'utilizzo degli aminoacidi per ridurre il catabolismo muscolare. Tieni però presente che, se sei un runner allenato (e mi sembra di capire che lo sei) e se l'alimentazione è corretta, il catabolismo muscolare dovuto alla corsa inizia solo in condizioni di rilevante deplezione di glicogeno. Quindi, a mio avviso, non dovresti comunque rischiare il catabolismo per sedute inferiori ai 20 km. Al di sotto dei 20 la corsa è sì controproducente per la massa, ma non catabolica...Avrai più difficoltà ad aumentare di massa, ma non perderai quella che hai già (sempre ammesso che l'alimentazione sia giusta, con un'adeguata quota di carbo, ecc...)