Diario di Blanko

[Sorma]

Insomma.. Inizio a pensare che sto libro sarà una delusione con qualche piccola perla di saggezza qua e là!

NO, non è affatto così: semmai il contrario. E' un ottima guida generale con qualche "compromesso" sotto forma di "idea contestabile", ma del tutto accettabile ... DEVI AVERLO!

[alexteo]

Mah....secondo me tutti i libri sono validi, e tutti hanno qualcosa che non va. Io li leggo per cercare di capire qualcosa in più per me, una specie di traccia su cui informarmi e ragionare.
Dopo Poliquin ho gia pronto Beyond Brawn di McRobert, Cianti devo informarmi e ho gia addocchiato qualche cosa di Metzner....poi penso che la lista sia lunga.

Ho trovato da un'amico un bel po di riviste sul BB con molti articoli interessanti, sono quasi tutti Muscle&Fitness dal 1997 al 1999...a parte alcuni concetti antiquati(g di proteine per kg di peso) mi sembrano interessanti.
Voi leggete qualche rivista degna di essere letta, per quanto riguarda allenamento e nutrizione o simili?

[Blanko]

We, rieccomi a casa!

Il libro di Poliquin non è ancora arrivato.. <.<
Maledette Poste!!

Comunque io continuo ad allenarmi.. vi posto gli allenamenti di questo periodo che non ho trascritto sul forum:

Mercoledì 10:

Stacco Dai Blocchi 2x5 70% 2': 60 kg
Stacco dai Blocchi 2x3 75% 2': 64 kg
Lento Avanti in Piedi: 2x2 2': 40 kg
Trazioni Prone 3x6 2': BW
Curl Manubri 3x6 2': 12 kg
Hammer Curl 1x10: 10 kg
Crunch 4x15 1' 30''

Venerdì 12:

Board Press 4x2 100% 2': 80 - 80 - 78 - 78 (dopo aggiungo una nota)
Squat Box 4x2 90% 2': 63 kg
Parallele 1x8 10 kg; 3x8 15 kg
L-Fly 2x8 1'30'': 6 kg

Lunedì 15:

Squat Esplosivo 8x3 2' 80%: 56 kg
Panca Esplosiva 8x3 2' 80%: 64 kg
Leg Curl in Piedi 3x8 2': 20 kg
Hyper-Exstention 2x10 2': BW
L-Fly 2x15 1'30'': 6 kg
Crunch 2x25 1'30''

Mercoledì 17:

Stacco da Terra 4x4 80% 2': 68 kg
Lento Avanti in Piedi 2x2 2': 40 kg
Trazioni Prone 3x6 2': BW
Curl Manubri 3x6 2': 12 kg
Hammer Curl 1x10: 10 kg
Crunch 3x25 1'30''

Venerdì 19:

Panca: 2x9 70% 2' (56 kg); 1x8 75% 2' (60 kg)
Squat 2x9 2' 70% (50 kg); 1x8 75% 2' (53 kg)
Parallele 3x8 2': BW + 15 kg (totale 81 kg circa)
Standind Calf 2x15 1'30'': 70 kg
L-Fly 3x15 1': 6 kg
Crunch 2x20 1'


Riguardo la Board Press: il gestore della palestra è una capra antiquata e rompipalle! la prima serie me l'ha fatta fare senza legni dicendomi lui quando risalire (inutile dire che in questo modo è come non poggiare al petto. perdo forza e non è corretta l'esecuzione). Poi ho usato i legnetti, ma non si degnava di staccarmi il bilanciere. Per molti di voi 80 kg sn nulla, ma per me rappresentano il massimale. Io lo staccavo ma sprecavo energie utili al movimento!

Lo squat finalmente sta decollando.. Non vedo l'ora di averlo proporzionato! (visto che per ora il massimale è inferiore a quello di panca, lol)


Comunque il caprone apparte la palestra non è male e mi ci alleno bene!

[Blanko]

We, rieccomi come ogni fine settimana!

Sono soddisfatto degli allenamenti che sto svolgendo.. E finalmente è arrivato il libro di Poliquin, ora comincerò a leggerlo!

Vi posto gli allenamenti della settimana:

Lunedì:

Board press bassa (5 cm) 95% 4x2 2': 78 kg (dovevano essere 76, ma ho sbagliato lì al momento e ho messo 2kg in più!)
Box Squat 3'' fermo. 97% 1x1: 68 kg (dire che è schizzato è dire poco)
Panca Inclinata Manubri 3x8 2': 20 kg
Standind Calf: 3x15 1'30'': 70 kg
Push Down 2x10 2': 50 kg
L-Fly 3x15 1'30'': 6 kg
Crunch 2x15 1'30''

Mercoledì:

Stacco Da terra 85% 7x2 2': 72 kg
Spinte 90° (manubri) 2x6 2': 20 kg
Trazioni Prone 3x6 2': BW
Scrollate 2x10 1'30'': 20 kg
Curl Manubri 3x6 2': 12 kg
Crunch 2x25 1'30''

Venerdì:

Squat Esplosivo 70% 8x5 2': 50 kg
Panca Esplosiva 70% 8x5 2': 56 kg
Pressa 45° 3x10 2': 80 kg
L-Fly 3x15 1'30'': 6 kg
Crunch 2x25 1'30''


I pesi schizzano via! Il sub-massimale di box squat era salito come se stessi facendo un DE di 70%!! La board press di 97% è stata una passeggiata!! Lo stacco all'85% era dinamicissimo!!

Sento che sono tutti aumentati e ho ancora 5 settimane circa di lavoro ancora da fare! Sono fiducioso..

[HokaHey87]

80 chili sono tanti, non rompere, sono molto più del tuo peso corporeo o mi sbaglio? Io di panca (che lo ammetto, è l'esercizio dove sono davvero scrauso) faccio 70 chili circa e peso molto più di te.
comunque bravo continua così...effettivamente è strano, sei abbastanza sproporzionato come carichi
fai più di panca che di stacco!

[Blanko]

Lol, grazie!

Comunque stacco è il più forte.. però hai ragione, sono sproporzionati perchè squat è il più debole!! (ciò è dovuto a mesi di sola leg press -.-)

Però sento che pian piano lo squat decolla, e arriverà al giusto peso di proporzione!

[Blanko]

O vi drogate o sono più drogato io.. Poliquin nei principi condanna il multypower e la smith!!

Ho letto tutto il libro d'un fiato.. Poi pian piano riprenderò alcuni argomenti nel dettaglio.. Intanto inizierò ad apportare qualche piccola modifica per l'allenamento dei polpacci e considererò un pò di più le coscie!