Originally posted by FedeBuilder
Io nella p. inclinata uso i manubri e mi trovo bene...
Cmq tornando al discorso del bilancere sulla panca piana,io con quello corto(ma è da 150cm???)posso progredire aumentando di 2 kg alla volta che potrebbe essere buono.Cmq penso che x i primi mesi userò quello poi se in caso passerò a quello lungo
Se sei principiantissimo forse riesci a progredire 2kg a seduta in panca perche i primi stimoli dati al tuo "fresco" sistema nervoso
avranno come reazione una crescita esponenziale della forza nervosa,della capacita del tuo sistema nervoso di richiamare le fibre muscolari,insomma aumenta il l'impulso elettrico che riesci a fornire di botto alle fibre e questo nei primi 6 mesi almeno è quasi assicurato.
Finche riesci a finire le tue serie con 2kg in piu alla volta (tecnica corretta) bene ,sempre pero in modo controllato sia in salita che discesa non delle botte alla hulk insomma.
Appena le serie non si concludono piu come volevi allora cala :
se avessi carichi sotto il kg da poter usare allora potresti ricercare un aumento di 250-500 gr a seduta in esercizi come la panca dove usi solo la forza del 30% circa del tuo corpo (nello squat o stacchi è diverso puoi progredire piu velocemente perche usi piu muscolatura , circa il 70%), ma siccome non li hai allora puoi provare a mettere 2kg ogni 3-4 sedute ,comunque calcola che anche solo 2kg al mese in piu sul bilancere sono 24 kg all'anno circaquindi non aver troppa fretta ,il tuo corpo ha bisogno di tempo per adattarsi ..
Se non riesci piu a progredire magari semplicemente hai dei gruppi muscolari "indietro" e nella panca possono essere tricipiti e/o spalle quindi o lasci per 1-2 mesi la panca ad esempio e ti concentri su quei gruppi o mantieni il carico alla panca (magari diminuendone la frequenza/volume di serie e rip) giusto per mantenerla diciamo e ti concentri di piu sui punti deboli.
Ad esempio cercando il miglioramento in parallele e lento avanti.
Questo per dire che prima di lamentarsi e spaventarsi bisogna capire che i muscoli lavorano in sintonia e se qualcuno resta troppo indietro ne risentono tutti soprattutto nei multiarticolari.
Il discorso del bilancere lascialo perdere, va bene pure quello, piuttosto che larghezza di presa usi ?
Io per ora principalmente la uso a larghezza spalle circa,quella che mi fa sentire meglio il petto insomma.
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