Diario di Huge Slim Boy aka Leo P

[Corvette]

Rematore bilancere superest face pulls. Secondo me è la combinazione migliore

[HugeSlimboy]

Ok, rematore + face pulls. Forse però l'altra volta l'ho eseguito male... Vedendo su youtube noto che si arriva davvero vicini al viso, mentre io tirando mi allargavo di più (la posizione finale era come se stessi mostrando le braccia nella posizione classica...). Oggi rimedierò...

[HugeSlimboy]

L'allenamento di oggi è andato bene... allora:

Panca inclinata: diverse serie a salire poi 5x3 con 60Kg [si è poco poco ma è praticamente la prima volta che lavoro su panca inclinata, devo abituarmi ].

Panca piana spinte con manubri da 16 Kg: 1x20, 1x15 [prossima volta uso quelli da 18].

Superset: rematore al bilanciere + face pulls. 4x12 [le ultime al rematore magari erano 10 reps, face pulls sempre 12].

Mi sono completamente dimenticato gli shrugs .

Curl al bilanciere 4x8, Curl al cavo 2x15.

Addominali: 3x20alti+20bassi+20macchina.

...

E domani gambe con Corvette...

[Corvette]

Domani faccio la split parte alta/parte bassa (sarà un massacro)

Parte alta
- Push press (come esercizio ME upper body)
- Rematore bilancere o manubri (forse manubri)
- Spinte manubri su inclinata con i power hook (2 serie da max reps con 50 kg per parte). Domani siamo in tre (c'è anche Pongo di Ardusonstrength) e vi chiederò di farmi assistenza sui manubri da 50 kg visto che vado a cedimento e voglio farne 12/15 di seguito
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Parte bassa
- Good morning pesanti
- Split squat
- Glute ham raise
- Addome

[HugeSlimboy]

Uh che programmino...

Beh io più modestamente continuerò con squat, split squat e glute ham raise, ma sarà interessante assisterti! A domani...

[HugeSlimboy]

Bene bene, allenamento del martedì assieme a Corvette...

SQUAT:
warm up
5x3 con 76 Kg (prossima volta 80)

SPLIT SQUAT:
1x8 12 Kg a manubrio
1x8 14 Kg a manubrio
1x8 16 Kg a manubrio
1x6 18 Kg a manubrio (prossima volta parto dai 14 e vedo se arrivo ai 20)

AFFONDI
1x8 10 Kg a manubrio
1x8 12 Kg a manubrio
1x8 14 Kg a manubrio
1x8 16 Kg a manubrio
1x4 18 Kg a manubrio (stanchezza... prossima volta parto dai 12 o 14)

GLUTE HAM RAISE
3X9

CALF IN PIEDI 3X8 + CALF SEDUTO 2X15.

Commenti: felice per l'inizio degli affondi, c'è da tener presente la posizione della schiena negli split squat. Spero di salire presto coi chili in tutti gli esercizi... Grazie come sempre a Corvette per la presenza, i consigli e la simpatia!

[HugeSlimboy]

Ieri avevo ancora le gambe stanche, quindi l'allenamento del giovedì l'ho rinviato a questa mattina:

Spinte con manubri su panca inclinata, 3 serie a esaurimento.
manubri da 18 Kg: 1x20, 1x16, 1x16.
[prossima volta manubri da 20 con obiettivo 18, 16, 14]

Superserie: chin up + face pulls: 4x8/12.
chin up "alleggerito" alla macchina: 1x12, 1x10, 1x8, 1x6.
face pulls: 4x12x35Kg

DB Military press: 4x8/12.
manubri da 20 Kg: 1x12, 1x10, 1x10, 1x8.

Superserie: shrugs + seated incline DB curls: 3x8/10.
---svolte 4 serie anzichè 3---
shrugs con peso a salire, 10, 14, 18, 22 Kg
curls con manubri da 10 Kg, 4x10 (ridicoli lo so ma che fatica su inclinata!)
[prossima volta manubri da 12 (...wow!...)]

Niente tricipiti, perchè fin che non salgono i bicipiti non voglio aumentarli.

Addominali. Pomeriggio si dorme.