* Diario di 123456789 *

[kickboxer_87]

a1 a2 b1 b2 c1 c2

[123456789]

bella kick allora non ho proposto cosi tante cagate...

[123456789]

a1 spinta range 3-5: quad [Squat]-pettorali [Panca Piana]-spalle[Lento]-tricipiti [Stretta EZ piana]
a2 trazione range 3-5: back [PINPULL]-femo [RDL]-bicipiti [Trazioni con sovraccarico]

b1 spinta range 12-15: quad [Affondi]-pettorali [Croci]-spalle [Alzate laterali/fontali ecc]-tricipiti [kick back]
b2 trazione range 12-15: femo [RDL]-back [remo manubri vari]-bicipiti [concentrato-scott]

a1 spinta range 6-10: quad [hacksquat-holeSquat]-pettorali [spinte inclin manubri]-spalle [onearm overhead press]-tricipiti [declinata Ez]
b2 trazione range 6-10: femo [RDL]-back [remo 80-90° EZ - remo yates vari]-bicipiti [curl manubri]

-un esercizio per gruppo
-cerco dove posso di variare spesso gli esercizi

[kickboxer_87]

togli le croci, metti spinte piana o dip...
cmq non aver paura di fare 2 esercizi = in due sessioni eh...

[123456789]

come mai levo le croci kick? scusa faccio già le spinte manubri su inclinata in 6-10
dici di fare ancora spinte in 12-15? a me pareva piu sensato per quel range fare le croci e un pò di pumping cmq dimmi un pò...

dip niente da fare...

per aver paura non ce lho, intendevo dire che dove posso mi piace variare!

[kickboxer_87]

le croci le reputo inutile, le spinte no... e chissenefrega se le fai già in range 6-10
se proprio vuoi cambia un po' l'inclinazione (o falle su piana) e via...

[123456789]

Ok.... magari siccome le vorrei fare, alternerò spinte e croci in quel range eheh proprio perchè non voglio NON farle del tutto

[kickboxer_87]

puoi anche fare un superset...
spinte (anche bil) 6-8 colpi con buffer di 1-2, 10" riposo poi croci 8/10 colpi ad esaurimento

[123456789]

ma allora anche per altri gruppi dovrei fare ss.. bho vedremo...

cmq tornando alla scheda in se, quanti set mi consigli per gruppo? dai 2 ai 4 set van bene no?

[123456789]

puoi anche fare un superset...
spinte (anche bil) 6-8 colpi con buffer di 1-2, 10" riposo poi croci 8/10 colpi ad esaurimento

Kick facendo cosi intendi che cmq rimango nel range del pumping dalle 12-15 e passa ripe vero?

se ti riferisci a questo è un'idea che posso inserire quando mi va e anche per gli altri gruppi muscolari...

es gambe: squat bil + affondi esaurimento
es schiena: trazioni@bw + rematore man esaurimento

cercando di stare nel range del pumping sommando le ripe di un es e dell'altro...

[kickboxer_87]

esatto.
visto che cmq l'obiettivo è di esaurire l'atp non dando tempo al muscolo per recuperare il remo manubri, a meno che tu non possa farlo su panca e con entrambe le braccia, è da escludere a priori.
solo movimenti bilaterali

[123456789]

si quello con pancia sulla panca posso farlo kick...

a ok solo bilaterali...

per quanto riguarda i set?

e per i recuperi van bene cosi?
3-5 rst 3min
6-10 rst 2 min
12-15 rst 1min

[kickboxer_87]

è un'idea...

[123456789]

Wo spinta pesante... ho tolto la piana, provai l'inclinata, stessa storia non mi va, stacco un pò del tutto... levo le panche pesanti, faccio solo squat+lento+floor PESANTI [3-5 ripe]

recuperi sempre sotto o sui 3 minuti...

_Squat:
10x30kg
5x50kg
3x70kg
3x80kg
4x90kg bella li!!!
3x90kg
6x80kg

_Inclinata: [da togliere...]
5x30kg
5x50kg
3x55kg

_Lento:
3x30kg
3x34kg
3x38kg
4x42kg
3x42kg
5x38kg

_Floor press: mi sembrava piu adatto come es 3-5 ripe pesante per i triceps... [lo tengo perchè mi diverto, è una cosa nuova, allora mi sono sbizzarrito...] non sapendo che carichi usare, "lo feci una volta parecchio tempo fa e morii sotto carichi abb bassi e la mollai subito..." dato che ho sempre saputo che si fa abbastanza meno che in panca piana...

5x30kg
5x34kg
5x40kg
6x40kg
5x44kg
5x48kg
5x52kg
4x56kg

cioè faccio come la piana? come è possibile? -___________-
cmq ora che so che carichi maneggio nella floor farò sicuramente meno set...

Divertito... alla prox!!! ci sarà da divertirsi nella sessione di trazione pesante... pinpull/RDL/trazioni con carico

[123456789]

19-ottobre-2007
Wo di trazione pesante [range 3-5]... recuperi sotto o al piu 3 minuti...

_Deadlift From Knees [pinpull] :
5x50kg
3x70kg
3x90kg
3x110kg
5x120kg!!
3x130kg
0x140kg
10x120kg!! ma ***** mi sudano le mani che è un delirio... ogni 2 rep mi asciugavo con uno straccio le mani, devo prendere assolutam il magnesio per non farle sudare!

_RomanianDeadLift:
5x50kg
5x60kg
5x70kg
3x80kg [mano destra ha ceduto la presa]

_Trazioni Supine con sovraccarico:
5xbw
3xbw+2kg
3xbw+4kg
3xbw+6kg
3xbw+10kg
3xbw+12kg
3xbw+14kg
3xbw+16kg
10xbw

Divertito, e anche soddisfatto! bella secondo giorno di fila di allenamento, nonostante qualche doms da ieri...

CIAOOOOOOOOOOOOOOOOOOO