Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
come mai levo le croci kick? scusa faccio già le spinte manubri su inclinata in 6-10
dici di fare ancora spinte in 12-15? a me pareva piu sensato per quel range fare le croci e un pò di pumping cmq dimmi un pò...
dip niente da fare...
per aver paura non ce lho, intendevo dire che dove posso mi piace variare!
Dorian Yates
Quasi Istruttore
le croci le reputo inutile, le spinte no... e chissenefrega se le fai già in range 6-10
se proprio vuoi cambia un po' l'inclinazione (o falle su piana) e via...
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
Ok....magari siccome le vorrei fare, alternerò spinte e croci in quel range eheh proprio perchè non voglio NON farle del tutto
Dorian Yates
Quasi Istruttore
puoi anche fare un superset...
spinte (anche bil) 6-8 colpi con buffer di 1-2, 10" riposo poi croci 8/10 colpi ad esaurimento
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
ma allora anche per altri gruppi dovrei fare ss.. bho vedremo...
cmq tornando alla scheda in se, quanti set mi consigli per gruppo? dai 2 ai 4 set van bene no?
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
Kick facendo cosi intendi che cmq rimango nel range del pumping dalle 12-15 e passa ripe vero?Originariamente Scritto da kickboxer_87
se ti riferisci a questo è un'idea che posso inserire quando mi va e anche per gli altri gruppi muscolari...
es gambe: squat bil + affondi esaurimento
es schiena: trazioni@bw + rematore man esaurimento
cercando di stare nel range del pumping sommando le ripe di un es e dell'altro...
Dorian Yates
Quasi Istruttore
esatto.
visto che cmq l'obiettivo è di esaurire l'atp non dando tempo al muscolo per recuperare il remo manubri, a meno che tu non possa farlo su panca e con entrambe le braccia, è da escludere a priori.
solo movimenti bilaterali
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
si quello con pancia sulla panca posso farlo kick...
a ok solo bilaterali...
per quanto riguarda i set?
e per i recuperi van bene cosi?
3-5 rst 3min
6-10 rst 2 min
12-15 rst 1min
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