a1 spinta range 3-5: quad [Squat]-pettorali [Panca Piana]-spalle[Lento]-tricipiti [Stretta EZ piana]
a2 trazione range 3-5: back [PINPULL]-femo [RDL]-bicipiti [Trazioni con sovraccarico]
b1 spinta range 12-15: quad [Affondi]-pettorali [Croci]-spalle [Alzate laterali/fontali ecc]-tricipiti [kick back]
b2 trazione range 12-15: femo [RDL]-back [remo manubri vari]-bicipiti [concentrato-scott]
a1 spinta range 6-10: quad [hacksquat-holeSquat]-pettorali [spinte inclin manubri]-spalle [onearm overhead press]-tricipiti [declinata Ez]
b2 trazione range 6-10: femo [RDL]-back [remo 80-90° EZ - remo yates vari]-bicipiti [curl manubri]
-un esercizio per gruppo
-cerco dove posso di variare spesso gli esercizi
Segnalibri