Diario di BLACKENED

[Blackened]

Ok grazie Somo...in effetti devo lavorare ancora molto su quell'aspetto, spesso mi concentro magari a fare la negativa lenta e controllata e mi dimentico di usare un pò i dorsali o chiudere i gomiti..
Ti chiedo un'altro suggerimento....durante i test massimali è utile tirare al 101% ai fini di tarare i carichi per il meso successivo oppure posso fermarmi anche qualche chilo prima del vero max o rischierei di tarare le % su un massimale non veritiero e magari non traendo i massimi risultati dal meso successivo?
Insomma (mi sono spiegato malissimo..) in un mesociclo a % per trarne i migliori risultati, le % devono essere precise fatte su di un max tirato alla morte oppure potrei ottenere gli stessi risultati tarando i carichi su un max un pò conservativo?? Ora dovrebbe essere più chiaro...



Allenamento di ieri 12/10/2007


Rematore Prono – 5x3 Rest 3’ con 80kg
Lat Machine Supina – 4x8 Rest 2,30’ con 60kg
Hyperextension Orizzontali – 4x12 Rest 1’

Lento Avanti In Piedi – 5x3 Rest 3’ con 56kg
Alzate Laterali - 3x15 Rest 1' con 7kg
Scrollate Manubri – 4x12 Rest 1’ con 25kg

Curl Bil Ez – 4x8 Rest 2,30’ con 32kg
Curl Martello Man In Piedi 3x12 Rest 1’ con 12kg



tutto molto bene..i kg erano più o meno quelli di lunedì (lento+1kg, curl bil+2kg..) ma la tecnica e l'esecuzione è stata forse anche più fluida e veloce...
Sono molto contento...però a dire il vero non mi sento ancora in grado di esprimermi bene sulle 3 reps...nn so vorse sono ancora un pò "acerbo" a livello muscolare....spero che il prossimo meso mi faccia migliorare anche su questo aspetto...proprio faccio fatica ad esprimermi sulle 3 reps...vabeh....ci vorrà tempo...
Voto 8,75

[°°sOmOja°°]

i massimali dovrebbero essere .. massimali
ciò nn toglie che il max è un record e nn è replicabile in qualunque momento, oggi vali 215kg domani 210kg.. insomma quello che conta è che tu trovi il massimale della giornata.

se fai 100kg di panca e ti senti una *****ccia allora nn ha senso spaccarsi per provare i 102kg.. nn ti cambia nulla
ma se ti senti bene ed hai voglia di TESTARTI (perchè i massimali servono anche per capire in effetti dove si può arrivare.. per questo andrebbero preparati adeguatamente) allora puoi anche aumentare i carichi finchè nn cedi.

ad ogni modo..
100 o 103kg nn cambia nulla in sede di massimalino
in corso di programma se la scheda prevede 78kg e tu ne fai 80kg perchè ti senti bene... ancora una volta nn cambia nulla, quindi nn preoccuparti + di tanto per queste piccolezze.. alla fine noi adesso stiamo cercando dei miglioramenti GROSSOLANI, ci sarà tempo in seguito per fare i raffinati

[Blackened]

Molto bene...era proprio quello che volevo sentirmi dire..!!!
Grazie di nuovo!!
-2 settimane allo Sheiko....sto già incrociando le dita!!!!

[Blackened]

Allenamento devastante di ieri 15/10/2007



Panca Piana – 5x1 Rest 3’ con 98kg
Panca Inclinata Stretta – 5x1 Rest 3’ con 75kg

Squat – 5x1 Rest 3’ con 110kg
Affondi – 4x8 Rest 1.30’ con 18kg
Leg Curl – 3x8 Rest 2’ con 20kg

French Press – 3x10 Rest 1.30’ con 28kg
Calf Seduto – 4x15 Rest 1’ con 20kg



Posso dirlo con certezza quello di ieri è stato l'allenamento più duro che abbia mai fatto!! Durato 2 ore e 30 con le pause tutte precise e tra un'es e l'altro mai più di 3/4 minuti...
Le panca è stata a dir poco devastante ma ce l'ho fatta...ora so benissimo che ho pochissima forza dal petto fino a 20cm circa....cmq soddisfatto ho decsisamente azzardato ma tutto ok!
Bene anche l'inclinata anche se forse ci stavano 2kg al max ma non ho voluto esagerare...
Ottimo lo squat! Sto tornando ai carichi prima dell'estate ma più profondi...il ptoblema è che mi trovo bene a squattare con le gambe strette ma faccio moltissima fatica ad arrivare al parallelo per non parlare di scendere oltre...l'unica è provare e riprovare....cmq oggi ho i lombari che mi fanno malissimo...bho..
Molto bene anche il resto lentamente aumento i kg e ho ancra buffer....nei complementari ci ho capito che ci devo andare più calmo e non caricare alla morte ed aumentare i carichi dopo minimo 2 wo....altrimenti stallo subito...
Alla fine dell'allenamento era stremato e con la nausea e oggi sono indolenzito ovunque e con le forze azzerate....cmq molto soddisfatto
Voto 9

[Blackened]

Allenamenti di mercoledì e venerdì (oggi)


PARTE B

Rematore Prono – 5x1 Rest 3’ con 90kg
Lat Machine Supina – 4x8 Rest 3’ con 65kg
Hyperextension – 4x12 Rest 1.30’

Lento Avanti In Piedi – 5x1 Rest 3’ con 62kg
Alzate Laterali - 3x12 Rest 1' con 8kg
Scrollate Manubri – 4x12 Rest 1’ con 32kg

Curl Bil Ez – 4x8 Rest 3’ con 34kg
Curl Martello Man In Piedi 3x12 Rest 1’ con 12kg



PARTE A

Panca Piana – 5x1 Rest 3’ con 98kg
Panca Inclinata Stretta – 5x1 Rest 3’ con 75kg

Squat – 5x1 Rest 3’ con 110kg
Affondi – 4x8 Rest 1.30’ con 18kg
Leg Curl – 3x8 Rest 2’ con 20kg

French Press – 3x10 Rest 1.30’ con 28kg
Calf Seduto – 4x15 Rest 1’ con 20kg



Pere problemi di connessione posto tutti e due i wo...
In generale abbastanza bene sono però arrivato davvero al limite..sono stanco...
Per il resto bene la panca anche se mi fa parecchio l'articolazione della spalla e il tricipite proprio quando arrivo verso il petto, li sento di perdere tantissima spinta....
Mi è venuto un dubbio....ora non so ma spero che il prossimo meso (ho cambiato idea...faccio il MAU) mi dia qualche risultato ma non so...con le basse reps non mi trovo più bene come una volta...i dolori muscolari sono amplificati tantissimo tanto da pregiudicare a volte l'esecuzione degli esercizi....
Qualcuno ha qualche idea su una progressione nella panca sopratutto a medio basse reps ...diciamo intorno alle 4/6 reps??? Altrimenti finito il MAU torn al 5x5 ma cercando di aumentare i kg.....

[Corvette]

Ottimo black!!
Alzi più tu di panca che un mio collega di 115 kg!

[Blackened]

Rieccomi...inanzi tutto grazie Corvo...cmq credo che il tuo amico abbia un margine di miglioramento ben più ampio del mio purtroppo..
Ho appena buttato giù il nuovo meso....cosa ne pensate???
Somo ho un dubbio...ma se io per conformazione fisica ho le spalle abbastanza chiuse verso avanti (si dice anteposte.??) può essere questo uno svantaggio nel fare panca e anche il fatto che ho avuto questi problemi alle spalle???
Intanto qui cè il nuovo meso...


Parte A

Panca: 1x8 50% , 1x6 60% , 1x5 70% , 5x3 80%... Rest 3’
Panca Inclinata: 5x5 Rest 2’
Squat: 1x8 50% , 1x6 60% , 1x5 70% , 5x3 80%... Rest 3’
Leg Curl: 3x6 Rest 1’
Panca Stretta: 5x5 Rest 1’


Parte B

Panca: 1x8 50% , 1x6 60% , 1x5 70% , 2x3 80% , 2x2 85%... Rest 3’
Squat: 1x8 50% , 1x6 60% , 1x5 70% , 2x3 80% , 2x2 85%... Rest 3’
Rematore Supino: 5x5 Rest 2’
Lat Machine Prona: 4x8 Rest 1.30’
Lento In Piedi Presa Stretta: 5x5 Rest 2’
Curl Man: 5x5 Rest 2’
Forse curl bil ma non vorrei strafare....ho le braccia piccole!!



Visto che questo meso è incentrato sulla forza ho tagliato un pò di complementari che però aggiungerò nel prossimo (forza/massa)...
Lunico mio dubbio è che forse sovraccarico troppo i tricipiti ma vorrei introdurre la panca stretta visto che voglio potenziare ulteriormente i tricipiti.....Il lento avanti lo lascio in 5x5 perchè oltre a dover mettere massa nelle spalle non voglio rischiare di farmi male lavorando a basse reps....
Il MAU lo applico a panca e squat nelle 3 settimane...
La panca inclinata è meno inclinata di quella che ho appena concluso e anch'essa con il 5x5 visto che voglio prenderci confidenza....
Dovrei aggiungere altri complementari??
COsa ne pensate????

PS. Ho preblemi a connettermi...cercherò di fare il possibile nei prossimi giorni...datemi qualce consiglio però..ci conto!