12 ottobre 2007
2°meso
2°micro

Stacchi 19cm
1x3 @52kg
1x3 @92kg
1x3 @122kg
1x3 @132kg
Stacchi 21cm
1x1 @152kg
Stacchi 22.5cm
1x1 @172kg (95%)

oggi pomeriggio con zacros abbiamo fatto un giro per i falegnami e siamo riusciti a procurare (aggratiss) 2 pezzi di trave 40cm x 20cm x 20cm
in questo modo è possibile fare stacchi ad altezza costante (a 21cm) senza che i dischi tocchino terra (con consenguente minor danno per il pavimento).. in pratica sono dei pins in legno ad altezza sotto il regolamentare
adesso ci tocca fare altri giri per trovare dei tappeti in gomma da utilizzare a mò di pedana.

in ogni caso lo stacco fatto così è + pesante.. la mancanza del bilancere olimpico con tanto di cuscinetti alle estremità si fa sentire.

Box squat 28cm
1x3 @52kg
1x3 @72kg
3x3 @82kg (55% box 32cm)

ho aumentato un pelo la % ed ho lavorato a stance largo

Panca con fermo
1x3 @52kg
1x3 @92kg
1x3 @102kg
3x3 @108kg

ho utilizzato prese regolari e + strette della regolare.. buon lavoro

Good morning
2 serie di avvicinamento
3x6 @92kg

JM press
utilizzerò questo termine per indicare la panca stretta (molto stretta)con bilancere angolato ed esecuzione simil-french press.. ma al petto
1 serie di avvicinamento
3x10 @70kg

hammer curl
3x20-15-15 @22-24-24kg

bell'allenamento.. mi sono proprio divertito
ho anche visto per la prima volta un corpetto da stacco (di zacros) con tanto di simpatiche cicatrici sulle coscette

irene ha fatto il max di stacco classico: 62kg @54kg di BW
buon risultato per essere il primo test e sono sicuro che il margine sia davvero tanto