Ecco la mia gara...
Previuosly on Luigi's training:
12/10/2007__Fase2
Panca inclinata no fermo 5X2X110Kg
Complementari vari(ne ho fatti un po' non mi ricordo i carichi!)
Addome+Lombari
10/10/2007___Fase2
Squat 3/3/5X140/130/120Kg
Stacco sui rialzi 10X1X150Kg
Push press 3/3/5/8X70/60/50/50Kg
NOTE:
Orbene, diciamo che ho ritardato così tanto a scrivere perchè sto preparando L' esame, con la "L" maiuscola....Una pezza terribile.Ma, e di questo mi stupisco, trovo la forza per allenarmi.
Sono anche alquanto soddisfatto,insomma tutto sommato i carichi sono buoni. Sempre considerando i miei livelli.
Annuncio importante: il 18/11 ad Acilia fanno una gara di panca, è un'associazione legata alla FIPL. Unica differenza è che il fermo, a partire da questa stagione è a comando.
Per questo motivo, grazie a Paolo, ho previsto un preciso allenamento sulle restanti settimane per la panca:
I Settimana
A: Panca
piana pesante (già fatta)
B:Panca inclinata pesante
II Settimana
A:
Board alta con fermo
B:Inclinata senza fermo
III Settimana
A:Board
alta con fermo
B:Inclinata senza fermo
IV Settimana
A:Panca piana con
fermo
B:Board bassa con fermo
V Settimana
A:Panca piana con fermo
B:
Panca stretta senza fermo
VI Settimana
A: Panca piana con fermo
B:
Massimale+Panca piana con fermo
VII:
A:Panca piana a s*****
Come progressione mantengo un 5X2 andando un po' a sensazione sul carico.Aggiungendo alla fine sempre un po di volume attraverso i complementari!!
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