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Discussione: Diario.....TRIPLO!

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  1. #1
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    Ecco la mia gara...
    Previuosly on Luigi's training:

    12/10/2007__Fase2

    Panca inclinata no fermo 5X2X110Kg

    Complementari vari(ne ho fatti un po' non mi ricordo i carichi!)

    Addome+Lombari



    10/10/2007___Fase2

    Squat 3/3/5X140/130/120Kg

    Stacco sui rialzi 10X1X150Kg

    Push press 3/3/5/8X70/60/50/50Kg



    NOTE:

    Orbene, diciamo che ho ritardato così tanto a scrivere perchè sto preparando L' esame, con la "L" maiuscola....Una pezza terribile.Ma, e di questo mi stupisco, trovo la forza per allenarmi.

    Sono anche alquanto soddisfatto,insomma tutto sommato i carichi sono buoni. Sempre considerando i miei livelli.

    Annuncio importante: il 18/11 ad Acilia fanno una gara di panca, è un'associazione legata alla FIPL. Unica differenza è che il fermo, a partire da questa stagione è a comando.

    Per questo motivo, grazie a Paolo, ho previsto un preciso allenamento sulle restanti settimane per la panca:

    I Settimana
    A: Panca
    piana pesante (già fatta)
    B:Panca inclinata pesante

    II Settimana
    A:
    Board alta con fermo
    B:Inclinata senza fermo

    III Settimana
    A:Board
    alta con fermo
    B:Inclinata senza fermo

    IV Settimana
    A:Panca piana con
    fermo
    B:Board bassa con fermo

    V Settimana
    A:Panca piana con fermo
    B:
    Panca stretta senza fermo

    VI Settimana
    A: Panca piana con fermo
    B:
    Massimale+Panca piana con fermo

    VII:
    A:Panca piana a s*****




    Come progressione mantengo un 5X2 andando un po' a sensazione sul carico.Aggiungendo alla fine sempre un po di volume attraverso i complementari!!

  2. #2
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    Citazione Originariamente Scritto da [Triplo] Visualizza Messaggio
    Ecco la mia gara...
    ....................................
    Annuncio importante: il 18/11 ad Acilia fanno una gara di panca, è un'associazione legata alla FIPL. Unica differenza è che il fermo, a partire da questa stagione è a comando.

    Per questo motivo, grazie a Paolo, ho previsto un preciso allenamento sulle restanti settimane per la panca:
    ..........................................

    Ciao Triplo, te lo scrivo anche quì (non so dove leggerai prima

    la gara il 18 novembre è a Roma, non ad Acilia (leggi il programma);
    ad Acilia organizziamo il 4 novembre il seminario su "Squat & Stacco".

    Comunque - detto per inciso - non c'è nessuna differenza sul "fermo", perchè a decorrere da questa stagione (2007) anche la FIPL ha adottato il fermo a comando arbitrale, in linea con il regolamento internazionale IPF.

    Ciao

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