Ti consiglio di fare un po' di lavoro supplementare alle macchine per adduttori/abduttori (sono deboli)
Il js panca/rematore non lo vedo molto bene; lavorerei il dorso sul piano verticale:
panca/trazioni alla sbarra
panca/lat

Dedicherei almeno una seduta all'attività cardiovascolare, lo ritengo necessario per ogni sport, tanto più per il PL e BB esclusivamente anaerobici.

Claudio saprà consigliarti per il meglio.