Ottimo! A martedì allora...Nel frattempo mi studio il programma di Joe DeFranco e mi preparo la scheda per lunedì... Magari la posto in questi giorni e mi date qualche consiglio...
Mr Italia
In Stretching
Ottimo! A martedì allora...
Mr Italia
In Stretching
Allora, ecco il programma per domani stando a Joe DeFranco...
BENCH PRESS su panca inclinata: diverse serie x massimo 3-5 reps.
SPINTE AI MANUBRI su panca piana: due serie a esaurimento.
superset 4x12: REMATORE AL BILANCIERE + ...??? Indecisione...
DB SHRUGS
CURL AL BILANCIERE
CURL AI CAVI
ADDOMINALI.
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Rematore bilancere superest face pulls. Secondo me è la combinazione migliore
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Mr Italia
In Stretching
Ok, rematore + face pulls. Forse però l'altra volta l'ho eseguito male...Vedendo su youtube noto che si arriva davvero vicini al viso, mentre io tirando mi allargavo di più (la posizione finale era come se stessi mostrando le braccia nella posizione classica...). Oggi rimedierò...
Mr Italia
In Stretching
L'allenamento di oggi è andato bene... allora:
Panca inclinata: diverse serie a salire poi 5x3 con 60Kg [si è poco poco ma è praticamente la prima volta che lavoro su panca inclinata, devo abituarmi].
Panca piana spinte con manubri da 16 Kg: 1x20, 1x15 [prossima volta uso quelli da 18].
Superset: rematore al bilanciere + face pulls. 4x12 [le ultime al rematore magari erano 10 reps, face pulls sempre 12].
Mi sono completamente dimenticato gli shrugs
Curl al bilanciere 4x8, Curl al cavo 2x15.
Addominali: 3x20alti+20bassi+20macchina.
...
E domani gambe con Corvette...
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Domani faccio la split parte alta/parte bassa (sarà un massacro)
Parte alta
- Push press (come esercizio ME upper body)
- Rematore bilancere o manubri (forse manubri)
- Spinte manubri su inclinata con i power hook (2 serie da max reps con 50 kg per parte). Domani siamo in tre (c'è anche Pongo di Ardusonstrength) e vi chiederò di farmi assistenza sui manubri da 50 kg visto che vado a cedimento e voglio farne 12/15 di seguito
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Parte bassa
- Good morning pesanti
- Split squat
- Glute ham raise
- Addome
Ultima modifica di Corvette; 15-10-2007 alle 02:51 PM
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Mr Italia
In Stretching
Uh che programmino...
Beh io più modestamente continuerò con squat, split squat e glute ham raise, ma sarà interessante assisterti! A domani...
Permessi di Scrittura
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