diario di un supereroe in allestimento

[HokaHey87]

allenamento di ieri giovedì 11 ottobre:

trazioni alla lat machine presa stretta 3x4-6-8, 85,80,75
stacchi da terra (stile...classico) 5x3, 70,110,130,provati 140 falliti (),130
lento avanti (alla macchina) 3x4-6-8, 70,65,60
aperture laterali (alla macchina) 2x12, 35 (gli ho fatti alla macchina perchè non c'era uno specchio libero, e devo dire che ho sentito il deltoide laterale molto più isolato il che per un eserciziodi pompaggio penso sia meglio no?)
parallele 2 serie per il petto e 2 per i tricipiti, in tutto 4x10
iperestensioni qb (...non mi ricordo quante ne ho fatte)

voto: 6- (a quel paese gli stacchi)

[HokaHey87]

causa qualche problema di salute (mal di gola, raffreddore, pressione bassa...) e assenza del compagno d'allenamento/spotter, questa settimana, dato che non sarei in grado di allenarmi come vorrei, la faccio di recupero: stessi esercizi, stesse serie, 70-80% del carico usato l'ultima volta e recuperi tra le serie più ampi...non sto neanche a postare gli allenamenti.

Ci risentiamo settimana prossima con l'inizio del periodo degli esami in uni e voglia di spingere raddoppiata

[Blanko]

We Hoka!

Violentalo il peso al prossimo WO!

[HokaHey87]

panca piana 3x4-6-8, 71,65,60
panca presa stertta 3x8, 50
squat 5x3, 50,80,85,85,85
calf machine seduto 2x10, 45 (avrei dovuto fare anche la terza serie ma mi è venuto un fastidioso dolore all'anca destra che me l'ha impedito, decisamente meglio la calf machine in piedi anche se mi fa venire i lividi sulle spalle...)
lat machine presa prona larga 3x4-6-8, 75,70,65
curl manubri seduto 3x8, 14,16,16

voto: 7/8, dopo la settimana di carica ho "tastato il terreno" per settimana prossima (nuovi record in arrivo in panca e squat rispettivamente con 75 e 90)

peso di stamattina: 85,8

[HokaHey87]

allora: l'altro ieri sera, dopo un'intensa giornata di studio (notte prima degli esami) avevo solo voglia di andare a distrarmi un po' in palestraa. Appena entrato l'istruttore mi da la bella notizia che proprio quella sera si faceva di meno e chiudeva alle 10. Allora mi sono detto: ormai sono venuto qui ho tempo di fare solo 2 esercizi al massimo, che faccio? Mi do all'esercizio perfetto, squat!

squat 5x3, 80,85,90,90,90 (mitico! nuovo record)
poi ho provato a fare un po' di lento avanti seduto al multipower ma non mi ci sono trovato molto bene...

ieri faccio una routine fullbody modificata senza gambe, provando a fare un po' di esercizi nuovi come arnold press, parallele con sovraccarico (scomode, tenendo un manbrio tra le gambe) etc. dato che ora lo stacco lo dovrò sostituire allo squat nel giorno della panca, mentre lo squat andrà come esercizio core singolo nella seconda seduta settimanale. Ci saranno comunque pochi cambiamenti nella scheda: oltre alla inversione di squat e stacco nei 2 wo settimanali, cambierò gli esercizi per le spalle che la macchina che ho usato finora non mi da troppa fiducia, tanto meno il MP che ho provato ieri l'altro

[Blanko]

We Hoka!

Bella per il personal record sullo squat!

Comunque Arnold press o spinte a 90° sono molto buoni come esercizi per le spalle con i manubri.

Anche se il migliore, sai bene, è il Lento Avanti in piedi!

[HokaHey87]

ieri la palestra era sovraffollata, una cosa incredibile, non si riuscivano nemmeno a trovare pizze per tutti, tanto è vero che lo stacco l'ho dovuto fare con i dischi da 10 e 5 chili e, come era prevedibile, ho sbagliato il conto e l'ho fatto con 10 chili di meno...
comunque:

panca piana 3x4-6-8, 72,5 67,5 62,5
panca piana presa stretta 3x8, 55
stacchi (classici) 5x3, 130 (anzichè 140 va be')
lat mach. presa larga prona 3x4-6-8, 80 75 70
curl bicipiti alternato seduto con manubri 3x8, 16 (in questo esercizio il braccio destro avrebbe potuto fare altre 4 ripetizioni, il sinistro invece era sfatto...brutto segno)
crunch

voto: 7, tutto perfettamente normale come da programma, peccato per gli stacchi ma quando c'è casino non si riesce a lavorare come si deve (e questo vale per qualunque cosa)

N.B. il lavoro per la cuffia dei rotatori lo faccio 2 volte a settimana a casa, non lo metto in programma ma non l'ho mai trascurato