ahahah, hai sbagliato ad allenarti, non sei il primo e non sarai l'ultimo, ci vogliono un pò di anni per arrivare ad un allenamento 5-6 volte a settimana ma sopratutto se tiri la coperta da una parte dall'altra si accorcia, con ciò voglio dire che se ti alleni con intensità elevata allora cala il volume e le sedute d'allenamento ma se ti alleni ad alto volume con buffer (non vai a cedimento) allora vedrai che tutto cambia, dovresti passare piano piano da 3 a 4 sedute una tantum poi sempre più settimane a 4 poi l'anno prox provi una settimana a 5 e così via...
Comunque quella che hai provala anche se io dorsali e gambe insieme o li alleni alla caxxo o è quasi impossibile.
Le gambe mettetele da sole se ci tenete a farle oppure se le considerate utili solo per salire sul tram allora va bene, fate le scale che è lo stesso..
Piuttosto metti spalle dorsali e petto braccia.