Ciao Alessandro. Benvenuto. Crea il topic in Rest-Pause.Originariamente Scritto da huge
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Ciao Alessandro. Benvenuto. Crea il topic in Rest-Pause.
Principiante
Come ha detto Kick quella era la variazione delle reps, allenamenti per gruppo 2-3 a week, sempre 2 volte al gg per 6 gg consecutivi, la domenica non si è mai allenato.
Un allenamento da pl con singole e doppie e triple, ma su tutti gli esercizi non solo panca-squat-stacco (meditino i bb che fanno cicli di forza con schemi da pl), poi uno da 4-10 reps con rest ancora ampi e poi uno da pumping con 10-20 reps e rest stretti di 1'.
Ultima modifica di Totaldemawesome; 10-10-2007 alle 07:42 PM
Mr Italia
In Stretching
Interessante...come perodizzava questi 3 tipi di allenamento?
Non potrei mai sognarmi di allenarmi tutti i giorni e anche + volte al giorno...ma secondo voi c'è un modo per rendere "umanamente possibile" ovvero adattare a 3/4 allenamenti a settimana cio che arnold faceva?
Benvenuto Huge
Ultima modifica di alexteo; 10-10-2007 alle 08:12 PM
Principiante
Con una split in 2 ripetuta 3 volte:
Lunedì/mercoledì/venerdì:
mattino: abs-torace e schiena.
pomeriggio:cosce-polpacci-abs.
Martedì/giovedì/sabato:
matino:abs-spalle.
pomeriggio:braccia-avambraccia-polpacci-abs.
lunedi e martedi erano di pumping, poi mer e giovedi era 6-10 reps, mentre nel fine settimana faceva pl oppure 4-6 reps
con 4 sedute e una split in 2 si potrebbe fare una seduta da pl alternata a una da 4-6 reps e l'altra da pumping.
Una full con i 3 diversi allenamenti di Arnold.
Al limite anche una split in 3 per 4 allenamenti a week.
Ultima modifica di Totaldemawesome; 10-10-2007 alle 08:18 PM
Larry Scott
Ciclo di Massa
oppure utilizzi un ibrido all'interno della stessa seduta, fai forza con un fondamentale (squat ad esempio), poi ripetizioni per la "massa" 8-10 con la pressa e pompaggio con la leg ex o affondi 12-15-20 ripetizioni o serie a scalare. è ottimo io lo seguo da 2 anni con ottimi risultati e mi alleno 6 volte a settimana mattina e pomeriggio (meno al martedi e giovedi e domenica)
"Guardare i video di Coleman&Co per imparare la tecnica è come guardare i porno per fare educazione sessuale. Semplicemente non rispettano la realtà"
Mr Italia
In Stretching
mi sembra un po pesantino...fai 3 esercizi per gruppo muscolare, ma quante serie per ogni esercizio?
Dorian Yates
Quasi Istruttore
ma se il microciclo fosse spalmato su 10 giorni invece che 7 avrebbe senso, ipoteticamente, per un natural?
sarebbe da provare
Principiante
Come lo provi? con il bigiornaliero e il 2+1? mm si può fare forse meglio con un solo wo al gg oppure solo il primo giorno 2 allenamenti.
Mr Italia
In Stretching
Non ho capito che tipo di allenamento intendi...potresti spiegare?
Dorian Yates
Quasi Istruttore
sono stato impreciso, pardon, più che alla frequenza mi riferivo al range di rep.
cmq mi pare che ci siano anche diversi approcci tipo:
3-4xweek
2-split
wo basati su (a: 3-5 rep, b: 6-10 rep, c: 12-15 rep) a rotazione... quindi una specie di metodo olistico però "spalmato" su diversi giorni di wo.
Master Olympia
Ciclo di Massa
non cercare di farlo
Mon, Wed, Fri
Chest:
Bench press - 5 sets, 6-10 reps
Flat bench flies - 5 sets, 6-10 reps
Incline bench press - 6 sets, 6-10 reps
Cable crossovers - 6 sets, 10-12 reps
Dips - 5 sets, to failure
Dumbbell pullovers - 5 sets, 10-12 reps
Back:
Front wide-grip chin-ups - 6 sets, to failure
T-bar rows - 5 sets, 6-10 reps
Seated pulley rows - 6 sets, 6-10 reps
One-arm dumbbell rows - 5 sets, 6-10 reps
Straight-leg deadlifts - 6 sets, 15 reps
Legs:
Squats - 6 sets, 8-12 reps
Leg presses - 6 sets, 8-12 reps
Leg extensions - 6 sets, 12-15 reps
Leg curls - 6 sets, 10-12 reps
Barbell lunges - 5 sets, 15 reps
Calves:
Standing calf raises -10 sets, 10 reps
Seated calf raises - 8 sets, 15 reps
One-legged calf raises (holding dumbbells) - 6 sets,12 reps
Forearms:
Wrist curls (forearms on knees) - 4 sets, 10 reps
Reverse barbell curls - 4 sets, 8 reps
Wright roller machine - to failure
Abs:
Nonstop instinct training for 30 minutes
Tues, Thurs, Sat
Biceps:
Barbell curls - 6 sets, 6-10 reps
Seated dumbbell curls - 6 sets, 6-10 reps
Dumbbell concentration curls - 6 sets, 6-10 reps
Triceps:
Close-grip bench presses (for the all three heads) - 6 sets, 6-10 reps
Pushdowns (exterior head) - 6 sets, 6-10 reps
Barbell French presses (interior head) - 6 sets, 6-10 reps
One-arm dumbbell triceps extensions (exterior head) - 6 sets, 6-10 reps
Shoulders:
Seated barbell presses - 6 sets, 6-10 reps
Lateral raises (standing) - 6 sets, 6-10 reps
Rear-delt lateral raises - 5 sets, 6-10 reps
Cable lateral raises - 5 sets, 10-12 reps
Calves and Forearms:
Same as Monday, Wednesday and Friday
Abs:
Same as Monday, Wednesday and Friday.
Mr Universo
Inizio Preparazione
Be' io non la vedo male allenarsi 2 volte al giorno. Una la mattina e una la sera. Io personalmente l'ho fatto anche se poche volte l'anno scorso.. e devo dire che non e' affatto malaccio.
Ma comunque ricordiamoci che nonostante Arnold si bombasse non significa che fosse indistruttibile e indolore.. una specie di Terminator insomma.. Credo sia inumano allenarsi 3\2 volte al giorno tutti i giorni eccetto la Domenica.
Lessi qualche sua intervista tempo addietro e vidi che prediligeva allenamenti con medio volume e alta intensita'.. con rip sulle 6\8, multiarticolari fondamentali e qualche complementare per la sua teoria del Pump.
Quindi personalmente credo che la migliore soluzione sia fare 2 settimane o 3 di HIT e poi una settimana di "scarico attivo" ad High Volume.. facendo molto pump. Anche se 2 volte al giorno credo che sia importante non superare mai i 3 giorni a settimana.
Scusate la breve parentesi.. questo e' quello che penso
Dorian Yates
Quasi Istruttore
meeeeeeeeeeeeeeeeenkia... don't try this at home
Permessi di Scrittura
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