Arnold: IL BodyBuilder

**alexteo** · 09-10-2007, 12:29 PM

Beh è chiaro...so che lo stesso allenamento non da gli stessi risultati su tutti, e so che anche se un'allenamento funziona su un soggetto arrivati a un certo punto bisogna variare lo stimolo perchè si giunge a un punto dove la crescita si ferma... La periodizzazzione, come l'alimentazione sono basilari per la crescita....tanto quanto una buona routine di allenamento.

Però chissà perchè gli pseudo trainer che ci sono in palestra da me non lo sanno e propongono sempre allenamenti HIT...al limite cambiano gli esercizi, che è importante ma non basta.

Forse non sono stato spiegato.....

Questo 3d non è un "Arnold faceva così...si deve fare così, punto!" prendetelo come "Arnold preferiva allenarsi con molte serie e molte reps, parliamo di questo tipo di allenamento, perche (per quanto mi rigurda) potrebbe essere una valida alternativa ai soliti allenamenti"

Io ammiro Arnold come atleta e come persona, ma non sono di quelli che fa tutto quello che faceva lui e si veste come lui...tipo fanatico....

**lukenadal** · 09-10-2007, 12:43 PM

Arnold faceva un gruppo o 2 al mattino e uno o 2 alla sera, a volte si allenava anche a mezzogiorno facendo 3 allenamenti al giorno, tutti i giorni, usava un alto volume, in questi giorni numerose riviste gli stanno dedicando pagine con la sua storia e le sue routine d'allenamento.
Si allenava un pò come fa oggi Coleman anche se quest'ultimo fa allenamenti quotidiani di un'ora e 20 circa.
Ciao

**B/ J/ 4 /2** · 09-10-2007, 02:55 PM

Praticamente era LUKEndiano

.... A parte li scherzi, aggiungerei anche qualche fiale...

**lukenadal** · 09-10-2007, 03:00 PM

ahahah vero!! meno rispetto a oggi comunque e si vede pure.

**Rubber** · 09-10-2007, 03:02 PM

si vede dal mascellone che si faceva di gh!
cmq rimane sempre un mito,sono d'accordo al 100% sulla sua teoria sul PUMP fondamentale per crescere.

**kickboxer_87** · 09-10-2007, 08:13 PM

-non ritengo arnold il migliore di sempre per tutta una serie di motivi che non sto a spiegare
-si allenava variando... ma il grosso lo faceva allenandosi ogni giorno,spesso 2xweek,facendo ogni muscolo 2-3 x week alternando allenamenti a basse rip (1-3),medie (6-10) e alte (12-50)

cmq ...don't try this at home

**alexteo** · 10-10-2007, 11:47 AM

Cos'è la teoria sul pump fondamentale?

Mi piacerebbe che qualcuno mi spiegasse la teoria dell' High Training Volume (o che mi dicesse dove posso informarmi)?
Qualcono sa rispondermi...

Grazie

**Rubber** · 10-10-2007, 12:13 PM

Originariamente Scritto da alexteo

Cos'è la teoria sul pump fondamentale?

Mi piacerebbe che qualcuno mi spiegasse la teoria dell' High Training Volume (o che mi dicesse dove posso informarmi)?
Qualcono sa rispondermi...

Grazie

niente di chè,schwarzenegger e ferrigno promuovevano l'allenamento con serie da 20 rip,concorderai con me che una serie da 20 pompa di più di una da 5/10.
"Inoltre un range superiore alle 10 rip è il più adatto allo sviluppo muscolare a causa del ruolo della miostatina,una proteine che limita la crescita.Sono stati sottoposti atleti a 2 diversi workout:

primo
4x20 leg press
4x20+20 di leg extension unilaterali

secondo
4x6 leg press
4x6+6 leg extension unilaterali

I ricercatori hanno quindi prelevato campioni di sangue rilevando concentrazioni di miostatina 3 volte superiori nel secondo workout.
Questo spiega perchè i powerlifter sono di solito più forti ma meno sviluppati dei bodybuilder.
Cmq fa bene anche alternare i tipi di workout lo sanno anche i sassi.

L'HIT non è altro che allenarsi in maniera breve e intensa(tozzi,Mentzer).

**alexteo** · 10-10-2007, 03:13 PM

Quello che mi stupisce è perchè nelle palestre...parlo per la mia, si propongano solo allenamenti a basse ripetizioni. Io sono abbastanza inesperto, e prima di approdare su questo forum ho seguito diverse schede dei trainer in palestra...il volume + elevato proposto (ho guardato anche molte altre schede di altri ragazzi, con obbiettivo ipertrofia) il massimo volume è stato il x12 otilizzando praticamente solo macchine, scritto su una scheda di un ragazzo un po grassottello. E mi sono domandato perchè....su tutte le schede ci fossero sempre esercizi 4x8 e 3x10 a parte poche eccezioni.

Comunque torniamo al HVT: dicevi, serie da 20reps; ma quante serie? a cedimento? tempi di recupero?

**lukenadal** · 10-10-2007, 03:39 PM

bè per il pump a 20 ripetizioni poi rimaneva nel range classico di 8-12/15 ripetizioni in base all'esercizio. quello che caraterrizava arnold e nubret erano gli allenamenti doppi giornalieri e a volte persino tripli 6-7 giorni su 7.

**huge** · 10-10-2007, 03:05 PM

Originariamente Scritto da kickboxer_87

-non ritengo arnold il migliore di sempre per tutta una serie di motivi che non sto a spiegare
-si allenava variando... ma il grosso lo faceva allenandosi ogni giorno,spesso 2xweek,facendo ogni muscolo 2-3 x week alternando allenamenti a basse rip (1-3),medie (6-10) e alte (12-50)

cmq ...don't try this at home

Penso che si debba ritenere Arnold il migliore di semprenon in maniera assoluta...paragonato agli atleti di oggi non avrebbe di sicuro nessuna possibilita'.Ma bisogna valutarlo in maniera relativa, cioè riguardo i nuovi standard di sviluppo e massa impostati dalla sua comparsa in avanti.se lo guardiamo da questo punto di vista non si può negare che abbia veramente segnato una svolta nel body building.Comunque io mi chiamo Alessandro e mi sono registrato oggi, qualcuno sa dirmi se c'è un topic dove si possono fare le presentazioni?

**tattoos** · 10-10-2007, 06:51 PM

Originariamente Scritto da huge

Comunque io mi chiamo Alessandro e mi sono registrato oggi, qualcuno sa dirmi se c'è un topic dove si possono fare le presentazioni?

Ciao Alessandro. Benvenuto. Crea il topic in Rest-Pause.

**Totaldemawesome** · 10-10-2007, 07:40 PM

Come ha detto Kick quella era la variazione delle reps, allenamenti per gruppo 2-3 a week, sempre 2 volte al gg per 6 gg consecutivi, la domenica non si è mai allenato.

Un allenamento da pl con singole e doppie e triple, ma su tutti gli esercizi non solo panca-squat-stacco (meditino i bb che fanno cicli di forza con schemi da pl), poi uno da 4-10 reps con rest ancora ampi e poi uno da pumping con 10-20 reps e rest stretti di 1'.

**alexteo** · 10-10-2007, 08:02 PM

Interessante...come perodizzava questi 3 tipi di allenamento?

Non potrei mai sognarmi di allenarmi tutti i giorni e anche + volte al giorno...ma secondo voi c'è un modo per rendere "umanamente possibile" ovvero adattare a 3/4 allenamenti a settimana cio che arnold faceva?

Benvenuto Huge

**Totaldemawesome** · 10-10-2007, 08:15 PM

Originariamente Scritto da alexteo

Interessante...come perodizzava questi 3 tipi di allenamento?

Non potrei mai sognarmi di allenarmi tutti i giorni e anche + volte al giorno...ma secondo voi c'è un modo per rendere "umanamente possibile" ovvero adattare a 3/4 allenamenti a settimana cio che arnold faceva?

Benvenuto Huge

Con una split in 2 ripetuta 3 volte:
Lunedì/mercoledì/venerdì:
mattino: abs-torace e schiena.
pomeriggio:cosce-polpacci-abs.

Martedì/giovedì/sabato:
matino:abs-spalle.
pomeriggio:braccia-avambraccia-polpacci-abs.

lunedi e martedi erano di pumping, poi mer e giovedi era 6-10 reps, mentre nel fine settimana faceva pl oppure 4-6 reps

con 4 sedute e una split in 2 si potrebbe fare una seduta da pl alternata a una da 4-6 reps e l'altra da pumping.

Una full con i 3 diversi allenamenti di Arnold.

Al limite anche una split in 3 per 4 allenamenti a week.