Diario di Boris

[borixbb]

Lunedi 8 Ottobre 2007
CARATTERISTICHE FISICHE:
63.3 KG (+ 300g dal 1 Ottobre 2007)

[Karn]

CIao Boris..benvenuto e buon lavoro..
ti consiglierei di non pesarti e misurarti quotidianamente
magari fallo a fine mese..a me per esempio evita di stressarmi e
preoccuparmi ulteriolmente..
perchè nn posti anche l'alimentazione...qui ci sono utenti
in gamba (nn io) che possono darci un'occhiata

[borixbb]

Mercoledi 10 Ottobre 2007
ESERCIZI:
1. Distensioni panca piana con bilanciere (Pettorali) (4 x 12/10/8/6)
2. Distensioni panca inclinata con manubri (Pettorali) (4 x 12/10/8/6)
3. Curl con bilanciere angolato presa stretta (Bicipiti) (4 x 12/10/8/6)
4. Curl con manubri su panca Scott (Bicipiti) (4 x 12/10/8/6)
5. Calf in piedi (Polpacci) (3 x 8)

PESO (KG):
1. 1a serie 20 KG - 2a serie 40 KG - 3a serie 44 KG - 4a serie 48 KG
2. 1a serie 12 KG - 2a serie 14 KG - 3a serie 16 KG - 4a serie 18 KG
3. 1a serie 10 KG - 2a serie 14 KG - 3a serie 18 KG - 4a serie 26 KG
4. 1a serie 6 KG - 2a serie 8 KG - 3a serie 10 KG - 4a serie 12 KG
5. 1a, 2a, 3a serie 60 KG

*Addominali: Sit up con peso (5 KG)
*Riscaldamento: 5 min. Tapirulan

[borixbb]

Ciao Karn

Mi peso settimanalmente, e le misure le prendo ogni 3 mesi!

L'alimentazione vorrei postarla... ma non seguo una dieta precisa... mangio dalle 5 alle 7 volte al giorno, alimenti a base di pesce, carne, uova, frutta e verdura.

Magari quando mi organizzo un po' posto pure quella!

[borixbb]

Venerdi 12 Ottobre 2007
ESERCIZI:
1. Leg Curl (Femorali) (4 x 12/10/8/6)
2. Squat (Gambe) (4 x 12/10/8/6)
3. Leg Press (Gambe) (3 x 6)
4. Leg Extension (Quadricipiti) (2 x 6)

PESO (KG):
1. 1a serie 10 KG - 2a serie 20 KG - 3a serie 25 KG - 4a serie 30 KG
2. 1a serie 20 KG - 2a serie 40 KG - 3a serie 50 KG - 4a serie 60 KG
3. 1a, 2a, 3a serie 100 KG
4. 1a, 2a, 3a serie 30+2 KG

*Riscaldamento: 5 min. Tapirulan

[borixbb]

Lunedi 16 Ottobre 2007
ESERCIZI:
1. Lento con bilanciere (Spalle) (4 x 12/10/8/6)
2. Pressa deltoidi presa posteriore (Spalle) (3 x 6)
3. Croci 90 con manubri (Deltoidi posteriori) (4 x 12/10/8/6)
4. Spinte bilanciere alla fronte (Tricipiti) (4 x 12/10/8/6)
5. Spinte al cavo (Tricipiti) (4 x 12/10/8/6)

PESO (KG):
1. 1a serie 10 KG - 2a serie 20 KG - 3a serie 24 KG - 4a serie 34 KG
2. 1a, 2a, 3a serie 20 KG
3. 1a serie 4 KG - 2a serie 5 KG - 3a serie 6 KG - 4a serie 8 KG
4. 1a serie 10 KG - 2a serie 14 KG - 3a serie 18 KG - 4a serie 20 KG
5. 1a serie 10 KG - 2a serie 15 KG - 3a serie 20 KG - 4a serie 25+2 KG

CARATTERISTICHE FISICHE:
63.6 KG (+300g)

*Addominali: Alzate gambe alla sbarra (4 x 15)
*Riscaldamento: 5 min. Tapirulan

[borixbb]

Mercoledi 17 Ottobre 2007
ESERICIZI:
1. Rematore con bilanciere (Dorsali) (4 x 12/10/8/6)
2. Lat machine avanti (Dorsali) (4 x 12/10/8/6)
3. Stacco da terra (Schiena) (4 x 12/10/8/6)
4. Calf da seduto (3 x 8)

PESO (KG):
1. 1a serie 10 KG - 2a serie 20 KG - 3a serie 30 KG - 4a serie 44 KG
2. 1a serie 25 KG - 2a serie 40 KG - 3a serie 50 KG - 4a serie 60 KG
3. 1a serie 20 KG - 2a serie 40 KG - 3a serie 60 KG - 4a serie 80 KG
4. 1a, 2a, 3a serie 30 KG

[borixbb]

Precedentemente ho sbagliato a scrivere la data di una sessione di allenamento:

Lunedi 15 Ottobre 2007 anziche' Lunedi 16 Ottobre 2007