Ma che anzianità di allenamento hai? che pesi sollevi?

perchè se sei all'inizio, forse il discorso massa è da rimandare.. meglio seguire un ciclo di forza.. magari non pura.. magari un misto a massa, un po' come il bill starr!

Km esercizi ci siamo abb.. io sostituirei il lento dietro con manubri con il lento avanti con bilanciere perchè lo preferisco.. il chest press non l'ho mai usato come "complementare" x il petto..

Poi kmq se vuoi lasciare quelle reps, almeno il primo esercizio x ogni gruppo muscolare abbassale così alzi il peso!!