vedi che ci siamo arrivati quello che volevo dire è che i cicli ( di froza) ma in generale sono già una tecnica avanzata come le sedute di scarico.
per i primi anni vai più ad intuito senza programmare troppo, prenditi una sett. iout quando ti senti stanco, spingi le serie , mangia pulito, e vai bene;
anche i 3*10 vanno bene, e poi i cicli di forza mica si usano per aumentare la forza ma per superare uno stallo quindi il neofita ai voglia a migliorare tutti i vari fattori prima di arrivare ad uno stallo ci metti giusto un paio d'anni se va bene ( a meno che non sei un fenomeno....)