Multifrequenza di allenamento

[Titan]

Okay perfetto! Effettivamente le spalle sono sempre allenate! x esempio nel pulley sento lavorare anche i trapezi.

[Titan]

echechezzo.. mi sono divertito questi 4 giorni di allenamento intenso e distruttivo ma sono troppi... stasera dovrei tornare ad allenarmi!.. ma manco per sogno!! il mio SNC mi NEGA di andare in palestra, anche perche' sono un po' raffreddato e stanco.

Per la legge di avogadro.. non esiste c***o quadro... stessa cosa per la legge sulla crescita muscolare, senza riposo, nessun risultato. Certo non sono durato abbastanza da poterne vedere qualcuno.. ma non sono nemmeno sicuro di riuscire a sopravvivere fino al giorno in cui li vedro', con questa frequenza.

Il mio errore e' stato nel mettere una intensita' alta (80\80%) un volume medio (e qui casca l'asino) e la frequenza eccessiva. Forse e' servito a darmi una bella botta di vita (chiamala vita!).. ma ora voglio cambiare aria...

Torno ad un 3 giorni a settimana e me la imposto cosi':

Le sbarrette di seguito || indicano che quell'esercizio lo alterno ogni settimana. TUT 3\0\2, cedimento all'ultima serie.


LUNEDI - Petto Bicipiti
Panca Piana 3x8\6 || Panca Alta 3x8\6 85%RM
Dist con Manubri p. piana 3x8\6 85%RM
Dist con Manubri p. alta 3x8\6 85%RM
Alternati 2x8 80%RM (progressione 16\18 o 18\20)
Curl con bilancere (non piu' con la macchina!!!) 2x8 80%
Curl con bilancere angolato 2x8 80%

MARTEDI - Riposo

MERCOLEDI - Dorsali Gambe
Lat machine avanti 3x8 85%RM
Lat machine inverso 3x8 85%RM (sono riuscito a farne 8 con 77kg!bella fatica!!)
Rematore manubrio 3x8 85%RM (riesco a farne 8\6 con 26\28Kg)
Pulley alla macchina 3x8 85%
Pressa 4x8 (122kg circa)
Leg Extension 4x8
Leg Curl 4x8

GIOVEDI - Riposo

VENERDI - Spalle Tricipiti
Lento Dietro 3x8 85%RM
Lento Avanti 3x8 85%RM
(cercasi esercizio multiarticolare x spalle!!! Consigli??)
Alzate anteriori 2x8
Alzate laterali 2x8
Parallele 3x8
Spinta in basso 3x8 (60kg alla macchina)
invece di inverso singolo volevo fare il bilancere con presa inversa.. che ne dite?

SAB - DOM riposo!

Dunque questa e' l'idea che ho per la mia nuova scheda. Spero che un po' tutti possiate rispondere criticarla e correggerla o esprimere i vostri punti di vista.
Un saluto a tutti!

[lukenadal]

ahahah, hai sbagliato ad allenarti, non sei il primo e non sarai l'ultimo, ci vogliono un pò di anni per arrivare ad un allenamento 5-6 volte a settimana ma sopratutto se tiri la coperta da una parte dall'altra si accorcia, con ciò voglio dire che se ti alleni con intensità elevata allora cala il volume e le sedute d'allenamento ma se ti alleni ad alto volume con buffer (non vai a cedimento) allora vedrai che tutto cambia, dovresti passare piano piano da 3 a 4 sedute una tantum poi sempre più settimane a 4 poi l'anno prox provi una settimana a 5 e così via...
Comunque quella che hai provala anche se io dorsali e gambe insieme o li alleni alla caxxo o è quasi impossibile.
Le gambe mettetele da sole se ci tenete a farle oppure se le considerate utili solo per salire sul tram allora va bene, fate le scale che è lo stesso..
Piuttosto metti spalle dorsali e petto braccia.

[Titan]

Si hai ragione.. forse troppo prematuramente ho voluto strafare. E ancora non sono tanto esperto da poterlo fare

In ogni caso i dorsali li alleno benissimo e dopo le gambe riesco ad allenarle comunque.. su questo non ho problemi affatto!

[Titan]

PS un esercizio multiarticolare per le spalle oltre ai due Lenti lo conosci?.. potrei provare le scrollate?

[Titan]

Ti ringrazio luke per l'interessamento

ma nessun altro ha un parere da esprimere?