Multifrequenza di allenamento

**lukenadal** · 08-10-2007, 07:54 AM

scusa i due gruppi più grosso come dorsali e gambe perchè solo una volta?
potresti fare il dorso una volta con esercizi di spessore e una volta per l'ampiezza no?

**Titan** · 08-10-2007, 12:27 PM

Si, il problema e' che non ho modo di metterlo a debita distanza, rischio di sovrallenarli.. dove mi consigli di metterli?.. e cosa mettere?

**lukenadal** · 08-10-2007, 12:37 PM

al sabato, se vuoi fare multifrequenza falla fino in fondo, piuttosto fai solo una volta le spalle visto che le solleciti già abbastanza, allena non solo quello che vedi allo specchio, sia agonisti che antagonisti vanno allenati nello stesso modo, anzi il dorso più dei pettorali come serie.

**Titan** · 08-10-2007, 01:05 PM

In caso nel richiamo nn faccio spalle ma dorsali.. purtroppo il sabato e' chiusa. Che esercizi potrei fare oltre visto che gia' faccio le lat e il pulley?.. magari rematore che crea spesso e il pulley al posto di farlo nel giorno principale.

**lukenadal** · 08-10-2007, 01:07 PM

stacchi, rematore bilanciere o manubrio, sbarra a T che è ottimo, trazioni allla sbarra a carico naturale. ce ne sono un infinità

**Titan** · 08-10-2007, 01:11 PM

Okay perfetto! Effettivamente le spalle sono sempre allenate! x esempio nel pulley sento lavorare anche i trapezi.

**Titan** · 11-10-2007, 04:26 PM

echechezzo.. mi sono divertito questi 4 giorni di allenamento intenso e distruttivo ma sono troppi... stasera dovrei tornare ad allenarmi!.. ma manco per sogno!! il mio SNC mi NEGA di andare in palestra, anche perche' sono un po' raffreddato e stanco.

Per la legge di avogadro.. non esiste c***o quadro... stessa cosa per la legge sulla crescita muscolare, senza riposo, nessun risultato. Certo non sono durato abbastanza da poterne vedere qualcuno.. ma non sono nemmeno sicuro di riuscire a sopravvivere fino al giorno in cui li vedro', con questa frequenza.

Il mio errore e' stato nel mettere una intensita' alta (80\80%) un volume medio (e qui casca l'asino) e la frequenza eccessiva. Forse e' servito a darmi una bella botta di vita (chiamala vita!).. ma ora voglio cambiare aria...

Torno ad un 3 giorni a settimana e me la imposto cosi':

Le sbarrette di seguito || indicano che quell'esercizio lo alterno ogni settimana. TUT 3\0\2, cedimento all'ultima serie.

LUNEDI - Petto Bicipiti
Panca Piana 3x8\6 || Panca Alta 3x8\6 85%RM
Dist con Manubri p. piana 3x8\6 85%RM
Dist con Manubri p. alta 3x8\6 85%RM
Alternati 2x8 80%RM (progressione 16\18 o 18\20)
Curl con bilancere (non piu' con la macchina!!!) 2x8 80%
Curl con bilancere angolato 2x8 80%

MARTEDI - Riposo

MERCOLEDI - Dorsali Gambe
Lat machine avanti 3x8 85%RM
Lat machine inverso 3x8 85%RM (sono riuscito a farne 8 con 77kg!bella fatica!!)
Rematore manubrio 3x8 85%RM (riesco a farne 8\6 con 26\28Kg)
Pulley alla macchina 3x8 85%
Pressa 4x8 (122kg circa)
Leg Extension 4x8
Leg Curl 4x8

GIOVEDI - Riposo

VENERDI - Spalle Tricipiti
Lento Dietro 3x8 85%RM
Lento Avanti 3x8 85%RM
(cercasi esercizio multiarticolare x spalle!!! Consigli??)
Alzate anteriori 2x8
Alzate laterali 2x8
Parallele 3x8
Spinta in basso 3x8 (60kg alla macchina)
invece di inverso singolo volevo fare il bilancere con presa inversa.. che ne dite?

SAB - DOM riposo!

Dunque questa e' l'idea che ho per la mia nuova scheda. Spero che un po' tutti possiate rispondere criticarla e correggerla o esprimere i vostri punti di vista.

Un saluto a tutti!

**lukenadal** · 11-10-2007, 04:42 PM

ahahah, hai sbagliato ad allenarti, non sei il primo e non sarai l'ultimo, ci vogliono un pò di anni per arrivare ad un allenamento 5-6 volte a settimana ma sopratutto se tiri la coperta da una parte dall'altra si accorcia, con ciò voglio dire che se ti alleni con intensità elevata allora cala il volume e le sedute d'allenamento ma se ti alleni ad alto volume con buffer (non vai a cedimento) allora vedrai che tutto cambia, dovresti passare piano piano da 3 a 4 sedute una tantum poi sempre più settimane a 4 poi l'anno prox provi una settimana a 5 e così via...
Comunque quella che hai provala anche se io dorsali e gambe insieme o li alleni alla caxxo o è quasi impossibile.
Le gambe mettetele da sole se ci tenete a farle oppure se le considerate utili solo per salire sul tram allora va bene, fate le scale che è lo stesso..
Piuttosto metti spalle dorsali e petto braccia.