La prima cosa che devi fare è muovere l'ago della bilancia. Appena si muove, sei in ipercalorica. Puoi farlo con i big mac o con del cibo "pulito".

E' cioè facile far salire le calorie con i grassi, un po' più difficile con i carbo ad alto indice glicemico, ancora più difficile con i carbo a basso indice glicemico.

Prova a vedere quanti gr di ceci ti devi far fuori per fare 100gr di carbo rispetto ai gr della pasta o del riso.

Oltre a quello, come ti alleni?

Non è che devi farti 2gr al giorno di pro PER FORZA, ma è chiaro che le proteine ti servono. Anche qui, devi essere graduale.

Il punto è che mangiare roba pulita implica mangiarne tanta. Perchè se vuoi pro senza grassi non ti basta la carne rossa, ma devi mangiare il tonno o il salmone. E 20 gr di pro dal tonno sono 100gr circa, un etto. Pensa a mangiare il tonno tutti giorni. Bleah...

Ma è assolutamente inutile che inizi a prendere integratori vari se non ti fai una coscienza alimentare, se non provi prima con il cibo.

E' tutto qui. Non devi mangiare come un porco. Devi mangiare DI PIU', fino a che l'ago non si muove.