diario di un supereroe in allestimento

[Blanko]

I Doms non sempre sono segno positivo. Così come non è detto siano segno negativo!

Ricordo male o hai aumentato notevolmente la tua forza? (mi riferisco allo stacco, per esempio..)

[HokaHey87]

Si, è vero, riguardo ai doms hai ragione ma la cosa cmq mi puzza

riguardo allo stacco invece c'è da fare un discorso:
prima lo facevo sempre in stile sumo (col quale mi trovo infinitamente meglio) e ho iniziato il diario con 110 chili, ora col sumo posso arrivare tranquillamente ai 135 per 3 ripetizioni, di + non ho mai provato.
Adesso da un mese circa ho preso con quello classico per far lavorare un po' di più la schiena (lombari soprattutto) che era rimasta indietro rispetto alle gambe e l'ultima volta ho usato 120 per 6 ripetizioni senza mai poggiare il bilanciere a terra!

[HokaHey87]

Riprendo l'allenamento solito con 2 fullbody settimanali (ci aggiungo un po' di piramidali inversi) ma non mi do per vinto, quando sarò più esperto farò un secondo tentativo.

Allenamento di ieri (non metto più le serie di riscaldamento):
panca 4x4-6-8-10, 71-65-60-60
push down 2x10 (carico non me lo ricordo)
squat 5x3, 90-88-85-85-85
leg extension 2x10, 30
trazioni lat mach. presa larga 4x4-6-8-10, 80-75-72,5-70
curl bilanciere 2x10, 40

seduta eccezionale, i casi sono due: o ieri ero particolarmente in forma oppure (improbabile) l'heavy duty mi ha fatto guadagnare 2-5 Kg di carico nei fondmentali in una sola settimana!

voto:9

Non vedo l'ora che arrivi gio o ven per andare a testare lo stacco: l'ultima volta 120x6 senza mai poggiarlo a terra con cadenza molto lenta e controllata, la prossima volta ne farò solo 3 di ripetizioni e con una minima pausa (senza mai cmq staccarmi dal bilanciere) e con un movimento più esplosivo...chissà quanti chili alzerò? (proverò un nuovo record personale: lo scorso erano 135 in sumo)

[HokaHey87]

allenamento di ieri giovedì 11 ottobre:

trazioni alla lat machine presa stretta 3x4-6-8, 85,80,75
stacchi da terra (stile...classico) 5x3, 70,110,130,provati 140 falliti (),130
lento avanti (alla macchina) 3x4-6-8, 70,65,60
aperture laterali (alla macchina) 2x12, 35 (gli ho fatti alla macchina perchè non c'era uno specchio libero, e devo dire che ho sentito il deltoide laterale molto più isolato il che per un eserciziodi pompaggio penso sia meglio no?)
parallele 2 serie per il petto e 2 per i tricipiti, in tutto 4x10
iperestensioni qb (...non mi ricordo quante ne ho fatte)

voto: 6- (a quel paese gli stacchi)

[HokaHey87]

causa qualche problema di salute (mal di gola, raffreddore, pressione bassa...) e assenza del compagno d'allenamento/spotter, questa settimana, dato che non sarei in grado di allenarmi come vorrei, la faccio di recupero: stessi esercizi, stesse serie, 70-80% del carico usato l'ultima volta e recuperi tra le serie più ampi...non sto neanche a postare gli allenamenti.

Ci risentiamo settimana prossima con l'inizio del periodo degli esami in uni e voglia di spingere raddoppiata

[Blanko]

We Hoka!

Violentalo il peso al prossimo WO!

[HokaHey87]

panca piana 3x4-6-8, 71,65,60
panca presa stertta 3x8, 50
squat 5x3, 50,80,85,85,85
calf machine seduto 2x10, 45 (avrei dovuto fare anche la terza serie ma mi è venuto un fastidioso dolore all'anca destra che me l'ha impedito, decisamente meglio la calf machine in piedi anche se mi fa venire i lividi sulle spalle...)
lat machine presa prona larga 3x4-6-8, 75,70,65
curl manubri seduto 3x8, 14,16,16

voto: 7/8, dopo la settimana di carica ho "tastato il terreno" per settimana prossima (nuovi record in arrivo in panca e squat rispettivamente con 75 e 90)

peso di stamattina: 85,8