Inizio dalla scorsa settimana, dato che ricordo tutto.
Il mio programma e' diviso in 4 sessioni (A, B, C, D). Mi alleno 3 volte la settimana (Lunedi, Mercoledi, Venerdi).
Lunedi 1 Ottobre 2007
ESERCIZI:
1. Distensioni panca piana con bilanciere (Pettorali) (4 x 12/10/8/6)
2. Distensioni panca inclinata con manubri (Pettorali) (4 x 12/10/8/6)
3. Curl con bilanciere angolato presa stretta (Bicipiti) (4 x 12/10/8/6)
4. Curl con manubri su panca Scott (Bicipiti) (4 x 12/10/8/6)
5. Calf machine in piedi (Polpacci) (3 x 8)
PESO (KG):
1. 1a serie 20 KG - 2a serie 30 KG - 3a serie 40 KG - 4a serie 50 KG
2. 1a serie 12 KG - 2a serie 14 KG - 3a serie 16 KG - 4a serie 18 KG
3. 1a serie 10 KG - 2a serie 14 KG - 3a serie 18 KG - 4a serie 22 KG
4. 1a serie 6 KG - 2a serie 8 KG - 3a serie 10 KG - 4a serie 12 KG
5. 1a, 2a, 3a serie 60 KG
CARATTERISTICHE FISICHE:
Statura: 176 cm; Peso: 63.0 KG;
*Addominali: Sit up con peso (5 KG)
*Riscaldamento: 5 min. Tapirulan
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