no nelle singole no
altrimenti si trasformerebbero in un calcolo del massimale, niente di +
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
no nelle singole no
altrimenti si trasformerebbero in un calcolo del massimale, niente di +
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Allenamento di ieri 08/10/2007
Rematore Prono – 5x3 Rest 3’ con 80kg
Lat Machine Supina – 4x8 Rest 3’ con 60kg
Hyperextension – 3x15 Rest 1.30’
Lento Avanti In Piedi – 5x3 Rest 3’ con 55kg
Alzate Laterali - 3x12 Rest 1' con 7kg
Scrollate Manubri – 4x12 Rest 1’ con 25kg
Curl Bil Ez – 4x8 Rest 3’ con 30kg
Curl Martello Man In Piedi 3x12 Rest 1’ con 12kg
Nonostate ho passato il week end in casa a causa di fortissimi dolori di stomaco sono riuscito ad essere molto in forma e a fare un buon allenamento!!
Molto bene il rematore i kg andavano su bene...
Lento in piedi molto precario...mi manca proprio la stabilità nelle braccia per gestire questi kg...cmq sono saliti lostesso alcune reps con leggerissimo aiuto di gambe, specie nella prima reps della serie....
Bene anche tutto il resto...nulla da aggiungere
Voto 8
NOTE sull'INTEGRAZIONE: Sto continuando con la Kre-Alkalyn + AE2 da oggi e vedo come va anche se per forza non potrò rimanere deluso....
Mi è anche arrivato il barattolo da 360 caps del Nitrix della Bsn che vorrei sostituire all'AE2 una volta terminato....ovviamente con sempre la Kre della Efx....
Fondamentalmente credo di aver trovato la mia integrazione ottimale che riprenderò anche in futuro....Kre-Alkalyn e Arginina e magari Glutammina (che ora ho finito)....3 integratori base ma che danno davvero un'aiuto (ovviamente nei limiti delle potenzialità di un'integratore...)....Il prezzo è quel che è ma quello è un'altro discorso...
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
ammazza ma quanto spendi in integratori?
cmq il workout è andato molto bene, complimenti!
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Molto bene!
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Grazie tutti...sono fiducioso....in effetti di integratori sto spendendo un botto ma è solo come test voglio dire finito questo periodo e stacco per un bel pò quando vorrò riprendere saprò già come comportarmi....
Allenamento di ieri 10/10/07
Panca Piana – 5x3 Rest 3’ con 92kg
Panca Inclinata Stretta – 5x3 Rest 3’ con 68kg
Squat – 5x3 Rest 3’ con 96kg
Affondi – 4x8 Rest 1.30’ con 16kg
Leg Curl – 3x8 Rest 2’ con 20kg
French Press – 3x10 Rest 1.30’ con 26kg
Calf Seduto – 4x15 Rest 1’ con 20kg
Allenamento molto buono....la panca piana è stata pesante, mi rendo conto di essere molto debole sopratutto nella parte bassa, circa dal pettto fino a 20cm sopra, credo sopratutto a causa delle spalle che non mi danno ne sicurezza/stabiliyà nè forza in quei cm....se qualcuno ha qualche suggerimento in merito...ovviamente lasciando stare board e quant'altro...
Tosta anche l'inclinata ma tutto bene...dal prossimo meso riduco l'inclinazione, forse ora è eccessiva cmq sempre stretta...
Ottimo lo squat molto veloci tutte le serie...sinceramente senza lo specchio non so se fossero parallele però ho cercato di fare il possibile ma forse non lo erano....peccato...
Voto 8.5
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
se il problema è al petto la board nn ti servirebbe comunque
prova ad addurre meglio le scapole e tenere i gomiti + chiusi, solitamente i problemi al petto nn sono dati dalle spalle (a meno che tu nn faccia panca con le spalle anteposte, ma in quel caso il rischio + grave nn è quello di fallire i 100kg quanto piuttosto quello di infortunarti)
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Ok grazie Somo...in effetti devo lavorare ancora molto su quell'aspetto, spesso mi concentro magari a fare la negativa lenta e controllata e mi dimentico di usare un pò i dorsali o chiudere i gomiti..
Ti chiedo un'altro suggerimento....durante i test massimali è utile tirare al 101% ai fini di tarare i carichi per il meso successivo oppure posso fermarmi anche qualche chilo prima del vero max o rischierei di tarare le % su un massimale non veritiero e magari non traendo i massimi risultati dal meso successivo?
Insomma (mi sono spiegato malissimo..) in un mesociclo a % per trarne i migliori risultati, le % devono essere precise fatte su di un max tirato alla morte oppure potrei ottenere gli stessi risultati tarando i carichi su un max un pò conservativo?? Ora dovrebbe essere più chiaro...
Allenamento di ieri 12/10/2007
Rematore Prono – 5x3 Rest 3’ con 80kg
Lat Machine Supina – 4x8 Rest 2,30’ con 60kg
Hyperextension Orizzontali – 4x12 Rest 1’
Lento Avanti In Piedi – 5x3 Rest 3’ con 56kg
Alzate Laterali - 3x15 Rest 1' con 7kg
Scrollate Manubri – 4x12 Rest 1’ con 25kg
Curl Bil Ez – 4x8 Rest 2,30’ con 32kg
Curl Martello Man In Piedi 3x12 Rest 1’ con 12kg
tutto molto bene..i kg erano più o meno quelli di lunedì (lento+1kg, curl bil+2kg..) ma la tecnica e l'esecuzione è stata forse anche più fluida e veloce...
Sono molto contento...però a dire il vero non mi sento ancora in grado di esprimermi bene sulle 3 reps...nn so vorse sono ancora un pò "acerbo" a livello muscolare....spero che il prossimo meso mi faccia migliorare anche su questo aspetto...proprio faccio fatica ad esprimermi sulle 3 reps...vabeh....ci vorrà tempo...
Voto 8,75
Permessi di Scrittura
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