Diario di Teknou

[Teknou]

SAB 06.10.07 (riposo?)

Sommariamente molto stanco, soprattutto la schiena.
Dubbio su esecuzione stacco corretta, forse l'ho solo tirato troppo per essere la prima volta + iperestensioni appesantite dopo tanto tempo.
Imparare a gestire un buffer che sia tale (1 rep piena).
Forse dopo faccio addome, dipende dai lombari.

Rinuncio all'addome in mattinata, forse pomeriggio ma sarebbe opportuno far riposare la schiena se no lunedì lo squat sarà una *****.

Alla fine cedo alla tentazione e faccio addome in pomeridiana:
alzate gambe in sospensione, crunch inverso inclinata, crunch macchina, vari crunch a corpo libero)
Aggiungo 45 minuti di lavoro aerobico.
Lombari in netto recupero (grazie anche al lavoro dell'addome? buh)

[Teknou]

DOM 07.10.07 (riposo?!)

Ieri serata un po' a sfascio, torno molto tardi e dormo pochissimo.
Mattinata con tipica sensazione depressiva di aver buttato via giorni di lavoro.
Comunque confido nell'acquietarsi della bora per un pomeriggio di grande basket e riequilibrare un minimo il bilancio calorico (...si ma il riposo?!)

E basket fu. Le energie non so da dove arrivano.
Domani squat ci sarà da ridere.

[Teknou]

LUN 08.10.07 (SQUAT)

Mi fa male l'anca sinistra (già incidentata), ho il dubbio se allenarmi o no.
Fight fire with fire, mi alleno lo stesso.

SQUAT
5x5 60Kg - 1'
Il bilanciere vola

PRESSA orizzontale
1x8(180) 4(200)/4(160)/6(120) - 90"
Buon feeling, magari fare subito 2 serie a scalare

LEG CURL seduto
12(47.5) 10(57.5) 12(52.5) - 90"
Partire da 50

CALF seduto
12(40) 12(45) 10(50) 12(45) - 1'
Lavorare + sulle reps che sul peso

CALF in piedi
3 serie su una gamba bw+10, circa 12 reps controllate e profonde
2 serie su standing calf, 70, 80 kg

ADDOME
Alzate gambe in sospensione.
Dovrei fare crunch ma zero voglia, prob. domani.

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MAR 09.10.07 (PANCA)

PANCA piana
5x5 50 kg - 1'
No problem

INCLINATA manubri
7(25) 6(25) 8(22) - 90"
Divertente, magari provare a tenere stesso peso e andare avanti abbassando le reps e con meno pausa

CROCI manubri inclinata
8(18) 8(18) 9(16) - 1'"
Viaggia, buon pompaggio

PARALLELE (bw)
9 8 8 6 - 2' (0.5 rep di buffer)
Fatto sulle parallele al piano superiore le reps aumentano, forse presa un po' + comoda e larga

TRICIPITI ai cavi con la corda
3 serie piramide inversa
Tricep destro ancora + debole del sinistro causa incidente, con la corda si nota molto

EXTRAROTATORI
3 esercizi, 2 serie ciascuno

UPPER BACK
Sento sempre l'esigenza di tirare quando spingo.
Ipotizzare rematori in questa seduta

Poco tempo a disposizione, no addome.

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MER 10.10.07 (riposo!)

Oggi riposo vero, sto ancora pagando il sabato sera, il poco sonno e il sommarsi di stanchezze varie tra basket, palestra ed esercizio aerobico.
Prevedo di andare a dormire prestissimo e domani, fresco fresco (ma quando mai?!), tirare bene lo stacco e la schiena in generale. Così sia.

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GIO 11.10.07 (STACCO)

STACCO da terra (22.5 cm)
Alla ricerca della forma esecutiva
5x5(70) - 2'
Abbastanza bene ma per il momento 5 reps sono troppe, fare + serie di doppie o triple per migliorare il movimento. Bisogna filmare!

TRAZIONI supine (bw)
9 7 7 6 - 2'
Reps in aumento, forse ero solo meno stanco

PULLEY
9(50) 6(60) 8(55)
Pesava ma buona esecuzione tranne le ultime reps

CURL manubri
Varie serie alternati

HAMMER CURL
Un paio di serie, nulla da dichiarare

Allenamento chiuso in un buon tempo e stanchezza accettabile.
Ricompensa pizza!
Il peso continua ad oscillare tra 78 e 79 (riferimento bilancia in palestra + o - vestito sempre allo stesso modo, quindi peso reale inferiore di un tot ma comunque utile ai fini del monitoraggio della variazione), obiettivo a breve 80 kg, di qualità of course.

[Teknou]

VEN 12.10.07 (PANCA2)

PANCA piana stretta
4(55) 3(60) 3(60) 3(60) 1(72.5) 1(75) X(77.5) 2(70) 3(65) 4(62.5) - 90"
Fatto tesoro delle indicazioni sul carico della scorsa sessione (anche se dimentico per strada la doppia all'andata), questi pesi li sento bene e provo a spingere fino a 77.5, l'alzata però fallisce e devo farmi aiutare dallo spotter per chiudere. Comunque molto soddisfatto.

LENTO dietro e avanti bilanciere in piedi
5(35) 4(40) 3x2(45) 4(40)
Come la scorsa sessione, alcune serie dietro, altre avanti a seconda della sensazione. Prossima volta forse manubri.

ALZATE laterali busto flesso
in serie composta con
TIRATE al mento manubri
3 serie, pause brevi, ottimo pompaggio deltoidi, buona fibra e vascolarizzazione. Peccato duri poco questa "condizione"

CROCI dietro ai cavi in piedi
2x8 - 1'

PULLEY presa larga
2x10 - 1'

EXTRAROTATORI
2 esercizi da 2 serie ciascuno

CRUNCH alla macchina
un tot di serie piramide su e inverso

CRUNCH INVERSO inclinata
3 serie con torsione laterale

Alla fine sessione molto lunga ma soddisfacente con buon feeling sui pesi ed i pompaggi, in pratica ho frullato i deltoidi posteriori ma ne sentivo il bisogno e così ho fatto. L'unica cosa che mi sarei risparmiato è l'addome ma non si può sempre rimandare!