Smolov Squat Assault - Reloaded

[PELLICO]

Oggi ho finito la prima settimana e questa sessione era quella che mi preoccupava meno essendo 10 serie all'85%.
Ho iniziatato con 152,5*3 e ho aumentato il peso di 1,250 ogni serie fino ad arrivare a 162,5*3.Le serie sono state 9 e non 10 in quanto dovevo montare di servizio,cmq e' stato un buon training,meno sofferto degli altri 2.Le serie sopra le 5 rip mi danno fastidio organicamente.
Nella prossima week dovrei aumentare di 10kg il peso relativo alla % relativa a 1RM e come gia' detto mi sembra ardua la cosa,vedro' quanto posso aumentare,

[Corvette]

Cavoli, 1 x 4 con 190 kg sono tantissimi. Come fai ad aumentare il peso di 1.250? Hai dei pesi magnetici?

[PELLICO]

Ho una coppia di dischetti da 625g che ho comprato anni fa dall'Olympians e mi sono utilissimi

[PELLICO]

Oggi inizio week2 dovevo aumentare 10kg dal peso iniziale.

153,75*5-155*5-160*5

145*7-145*7

136,25*9-140*9-132,5*9

Anche se l'aumento medio per alzata e' stato di 8kg ho fatto meno fatica e sono nei parametri minimi della tabella.

[PELLICO]

WEEK 2 2°ALL.
162,5*5-160*5-160*5-160*5

145*7-145*7-145*7

132,5*9

Ho lavorato sopra tabella per le serie da 5 mentre ho rispettato la % nelle altre serie per non tirarmi il collo.
I problemi per ora vengono dalla mancanza di spotter fisso per cui mi tocca prendere il 1° che passa e finisce sempre che devo staccarmi il peso da solo e ora comincia ad essere impegnativo.

p.s chiedo scusa se occupo con i post uno spazio inadeguato ma ho cominciato qui e se non do fastidio continuo...

[°°sOmOja°°]

nono, posta pure qui, così resta una tua testimonianza per i posteri
forse però sistemerei un pò la formattazione del testo, in modo da rendere l'allenamento + leggibile.. il workout di ieri io l'avrei scritto così:

Week 2
2° allenamento

1x5 @162.5kg (% ?)
3x5 @160kg (% ?)
1x9 @132.5kg (%?)

scrivi pure tutte le tue impressioni perchè di fatto, oltre al bilancio finale (che spero sia positivo per te), sono quelle che + ci interessano

[PELLICO]

Venerdi' ho concluso la Week 2.
Da tabella dovevo fare 10 serie da 3 rip con l'85% di 1rm.
Il peso da tabella della Week 1 era 152,5kg quindi dovevo aumentare il peso di 10kg ed effettuare 10 serie da 3 rip con 162,5kg.

Ho fatto:
162,50@3
163,75@3
165,00@3
166,25@3
167,50@3
170,00@3
171,25@3
162,50@3

Ho fatto solo 8 serie per motivi di tempo cmq ho lavorato sopra % ottenendo una media a rip di 166,1kg.
Ora per la Week 3 conclusiva del Meso Base cerchero' almeno di stare nei pesi minimi prefissati. le senzazioni non erano buone rispetto all'all. di mercoledi' e lunedi' ed ancora stasera ho dolori diciamo cosi' struttturali.
Cmq non e' un training per principianti ci vuole esperienza per gestirlo.