5 ottobre 2007
2°meso
1°micro
la gente, dopo una settimana (lunedi e mercoledi) di allenamento si sente "stanca" e si dimentica di venire in palestra
perdippiù oggi giorgia aveva la febbre.. quindi mi sono allenato piacevolmente da solo con la mia morosa
nota: ha avuto il mal di testa tutto il pomeriggio, prima delle 4 ha preso una aspirinaC, niente...
alle 6.30 un nimesulide.. niente, ancora mal di testa
alle 19.30 iniziamo ad allenarci e dopo qualche minuto sta già meglio..
io l'ho sempre detto che i pesi sono la cura per ogni male.. pure per il mal di testa
quindi da oggi in poi se la vostra ragazza vuole darvi un 2 di picche con questa scusa fatele fare 2 flessioni e via! (certo che ne scrivo di caz.zate a quest'ora)
Stacco 22.5cm - no cinta
1x3 @52kg
1x3 @92kg
1x2 @122kg
1x1 @132kg
1x1 @152kg
1x1 @167kg (90%) molto bene
Stacco 19cm
1x1 @167kg (90%)
visto che lo stacco al 90% senza cinta era facile ho voluto provarlo dai 19cm (sempre senza cinta) e sono saliti bene
in pratica credo di aver già superato il massimale della settimana passata, sto recuperando in fretta.
Panca con fermo (2'')
1x3 @52kg
1x3 @72kg
1x3 @92kg
3x3 @106kg (80%) bene
Box squat 28cm - no cinta, stance ultrawide
1x3 @52kg
3x3 @76kg (50%)
molto leggero, chiaramente, ho utilizzato lo stance ampissimo per migliorare gli adduttori.
Trazioni
3x5 @BW
il 3x3 con il peso corporeo è davvero troppo leggero, nelle trazioni il continuo di forza è troppo diverso dagli altri esercizi, penso di utilizzare le 5 reps per il giorno leggero
complementari:
Rematore sumo (presa supina con bil. angolato)
2x6 @82kg
3x6 @92kg
molto bene, sto forzandomi a lavorare con buffer ampio, il ciclo d'allenamento è già pesante di suo, se esagero con l'intensità nei complementari rischio di bruciarmi
tirate allo sterno presa stretta
3x5-6 @50kg
Lento avanti in piedi
1x5 @52kg
1x3 @72kg
1x10 @52kg
tricipiti con corda
3x15
side bend
1x20 @38kg
Rispondi Citando
Segnalibri