Mr Italia
In Stretching
hehe...io non corro questo rischio, nella mia palestra ci sono certe bestie da farmi impallidire
Io sto lavorando veramente bene con questa scheda....peccato solo che mercoledì e venerdì non mi allenerò...devo togliere un dente e dopo non posso fare sforzi...
Farò fullbody lunedì e sabato
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Oggi ultimo allenamento ad Alghero, nella mia vera palestra.
Allenamento Esplosivo.
Riscaldamento Bike 5'
Squat 4x4 2' 75% 1RM: 52 kg
Panca Orizzontale 8x4 2' 75% 1RM: 60 kg
Push Down 3x8 2': 50 kg (ampio buffer)
Polpacci alla Pressa 45°
Extrarotatori e Crunch Vari
Devo migliorare la tonicità degli adduttori e delle anche. D'ora in poi mi farò una o due serie ogni volta che ho gambe di questi macchinari. Mi servono in particolare per la stabilità nello squat, durante l'accosciata.
Dorian Yates
Quasi Istruttore
no, non fare quelle cagate di macchine, sovraccarichi gli adduttori ed è ancora peggio.
se sei debole là è per errori di tecnica di squat, non per altro. quindi migliorala ebasta
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Quindi dici squat squat e ancora squat?
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Uff, oggi si ritorna a Sassari perchè domani si riprende con l'università.
Domani allenamento lattacido, niente di kè.. Invece non vedo l'ora arrivi venerdì: faccio la board press (4x2 100%)!
Ci rivediamo, salvo imprevisti, sabato!
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Foto col cellulare, quindi qualità mediocre.
Voto a me che poso: 3 +! lol
Non so posare, ma se guardate le foto nelle pagine addietro, noterete un buon miglioramento. (inutile dire che c'è da lavorare tanto e non mi fermo)
Mr Olympia
Ciclo di Forza
we raga, aggiorno dal pc di un amico qui a sassari!
Vi posto il WO di lunedì, allenamento lattacido:
Squat 3x5 2' 80% 1RM: 56Kg
Panca orizzontale 3x5 2' 80% 1RM: 64Kg
Leg exstention 3x10 2': 15Kg (aveva un massimale di 50Kg... Forse ci stava anche 20/25Kg, ma andava bene così)
Iper-exstention 3x10 2': BW
Standing calf 3x15 1'30'': 80Kg
L-Fly 3x15 1'30'': 6Kg
Crunch 3x20 1'30''
Permessi di Scrittura
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