Diario di Teo (Neofita)

[Blanko]

We, ciao Alex!

Vedo che ti stai dando da fare..

Comunque io prediligo Trazioni Prone con apertura superiore all'altezza delle spalle. Le dip inizia prima con il tuo peso, poi pian piano cominci col carico.

[alexteo]

Beh...le trazioni prone le faccio per forza solo che ho trovato un sito che parla dei muscoli sollecitati nei vari esercizi, e quello con le maniglie mi sembrava valido...per questo chiedevo.

Sunto di Oggi, Venerdì:
Dorso Hard, Bic

Già...niente gambe oggi, ma purtroppo non avevo abbastanza tempo e le ho tenute a riposo.

Rematore 4x8 50kg OK Ho ridotto le serie e aumentato il peso per mancanza d tempo, settimana prossima torno al 5x8
Trazione 4x15 ancora all'easy power...ma vedo netti miglioramenti tra una settimana si parte col corpo libero.
Standing Curl 3x8 12,5kg Ho diminuito il peso, ottimo allenamento. la prossima volta 15kg
Sitting Curl 2x10 8kg come da tabella. Forse posso usare 9kg

Crunch senza difficoltà...tra un o passo a fare 4x20


Sorpresa....guardando mr Olympia mi sono esaltato e ho fatto delle foto in 3 pose....così per gioco, ma appena ho tempo le posto. Niente di che comunque

[alexteo]

Sabato 6 Ottobre:

Pensavo di non riuscire ad allenarmi oggi...e invece ci sono riuscito.

Panca Piana 3x8 50kg...mi sentivo bene e l'ultima serie l'ho fatta da 10reps
Declinata 1x10 l'ho fatta coi 22kg anziche 18...Ottimo Peccato che mi sono accorto che ero in ritardo e ho dovuto velocizzare l'allenamento.
Alzate laterali 4x15 6kg 15reps al posto delle 12...ottimo allenamento, ma l'ultima serie mi sono fermato a 13. DA SISTEMARE
Dip 3x8 Ho curato l'esecuzione, la prossima volta le faccio da 10reps
Extrarotatori 3 esercizi da 20reps ognuno. Tutti per la cuffia degli extrarotatori, ma specifici per Piccolo rotondo, sovraspinato e sottospinato. Finiti gli esercizi le spalle erano ben dritte e non curve in avanti. Penso che questi esercizi uniti a un buon allenamento per il dorso possano correggere il mio problema...comunque consulterò un ortopedico per sicurezza appena possibile

Crunch No... Non avevo tempo...

[alexteo]

Ecco le foto...appena ho qualcuno che mi fa le foto le faccio meglio...con l'autoscatto non riesco meglio di così




Domani allenamento full body... cerco di fare tutto e bene visto che fino a sabato non potro allenarmi.
Voi cosa ne pensate di Gambe Dorso Bic al mattino e Petto Spalle Tric al pomeriggio tardi?

P.S. La Side Chest è la mia preferita!

[alexteo]

Niente full body...la partita di ieri mi ha stancato + del solito...ne ho approfittato per fare delle prove, visto che tanto questa settimana combinerò poco...

Gambe Manco a parlarne...ho provato qualche serie di squat ma ero troppo stanco e non volevo farmi male.
Trazioni Leggendo i diari di Arnold ho provato a fare molte più serie di trazioni...le prime 2 a corpo libero da 10 e 8 reps poi sono passato alla easy power e ho fatto altre 8 serie da 15reps, mi è sembrato un buon allenamento
Pulley Presa stretta...secondo Arnold uno dei migliori esercizi per dorso, dopo trazioni e rematore. 2 serie da 8reps
Panca scott 3x8 20kg
Standing Curl 2x10 9kg

[alexteo]

Sono in Università, e visto che sono uno studente modello....ho aperto una discussione su Arnold sul forum


https://www.bbhomepage.com/forum/sho...092#post299092

Chiunque voglia partecipare e dire la sua sul High Volume Training è il benvenuto!

[frank80]

Ciao teo ,passavo da qui e sono venuto a dare un occhiata a come procede il tuo allenamento. Complimeti per le trazioni, stai migliorando.
Sulle gambe noto che come immaginavo, molte volte sei già distrutto dal calcio....
Dai, continua così e non ti arrendere. i progressi si vedono con il tempo e la pazienza.