Il diario di bomber-parte seconda

**bomberfede** · 05-10-2007, 08:07 PM

5/10/2007

ME panca
3x1@140 N
2x1@150 touch and go

Panca raw 4x3@90

gli altri complementari non li ho scritti

Allenamento di *****.Non sono riuscito a calzare bene la maglia e mi ci sono volute un po di serie perchè scendesse bene.Le due singole a 150 non mi hanno soddisfatto dato che non ero per niente veloce,sembravano pesantissime.Idem per le quattro triple di panca raw.poi mi sono rotto le palle e non ho nemmeno scritto i complementari.
Sono raffreddato,stanco e con i maroni girati.meno male che domani ci sono squat e stacco a risollevarmi il morale

**bomberfede** · 15-10-2007, 10:00 PM

dopo una settimana di stop riprendo il diario:

15/10/2007

Lunedì
ME squat/stacco
GM
1x110
1x130
2x1x140
3x130

Stacco regolare
1x130
1x140
1x150
3x130

Squat 4x3@120kg

Leg curl steso 4x12@45kg

Hyperextension 3x20@BW

Addome

oggi è stato il primo allenamento da lunedì e devo dire che le cose sono andate meglio di quanto sperassi.il GM non lo avevo mai allenato nel ME e quindi la tecnica fa un pò cacare.lo stacco è andato molto bene,ma ho voluto mantenere pesi abbastanza semplici per non rischiare.abbastanza bene lo squat

**bomberfede** · 16-10-2007, 09:04 PM

16/10/2007

Lunedì
DE panca
Panca dinamica 9x3@80kg
1x90
2x1@100 http://youtube.com/watch?v=ZkVT9oGOUeg

Panca inclinata 4x12@50kg

Tate press 4x8@18kg

Alzate laterali Cinghio's style 2xmax@20kg

Alzate deltoidi posteriori 2xmax@14kg

buon allenamento di panca.All'inizio avevo la schiena che era un blocco di cemento,ma poi ho ingranato.

**bomberfede** · 21-10-2007, 03:45 PM

18/10/2007

Giovedì
DE squat/stacco

Box squat 28cm wide stance 12x3@110kg

Stacco dai rialzi(bil altezza caviglie) 6x3@100kg

Pull through 4x12@40kg

Hyperextension 3x20@bw

Addome

Buon allenamento.Il box squat a 28 cm è massacrante e mi ci sono volute un paio di serie per riuscire ad avere la giusta reattività.bene lo stacco.

**bomberfede** · 22-10-2007, 04:52 PM

19/10/2007

Venerdì
ME panca

Board press 5cm singole a salire
1x100kg
1x105kg
1x110kg
2x1@115kg PR
1x3@105kg

Floor press
3x3@75kg
3x3@80kg
3x3@85kg PR

panca presa stretta 4x6@75kg

Push press 4x6@50kg

Rematore con manubrio 5x5@35kg

buon allenamento di panca.Tricipiti cotti

**bomberfede** · 23-10-2007, 08:38 PM

23/10/2007

Martedì
ME squat/stacco

GM singole a salire
1x120kg
1x130kg
2x1@140kg
1x150kg PR
3x130kg

Stacco singole a salire
1x130kg
1x140kg
1x150kg
1x160kg Grip&Rip
2x1@150kg

Squat 4x3@120kg

Pull Through 4x12@40kg

Hyperextensio 2x20@BW

Molto bene il GM,la prossima settimana ho intenzione di provare i 160.Anche lo stacco mi ha molto stupito.Ho provato i 160 Grip&Rip e sono volati,ma non avevo più birra in corpo e mi sono fermato.Ho i lombari letteralmente distrutti.

23/10/2007

ecco i video di oggi:

stacco 1x130: http://www.youtube.com/watch?v=ilyaDi4saZs
stacco 1x140: http://www.youtube.com/watch?v=EToeDs4z3ZM
stacco 1x150: http://www.youtube.com/watch?v=RhjBRukxJas
stacco 1x160: http://www.youtube.com/watch?v=3VYSjDjKLm4

**bomberfede** · 30-10-2007, 10:49 PM

la scorsa settimana non ho aggiornato il diario.riprendo a scriverlo da oggi:

30/10/2007

Martedi
ME squat/stacco
4x3@130kg
1x140kg
1x150kg

Stacco
1x130kg
1x150kg Grip&Rip
1x170kg " "
1x190kg " " PR

Hyperextensio 2x20@bw

Addome

Questo allenamento mi ha veramente soddisfatto.sullo squat ho fatto un pò di prove d'entrata e poi ho tirato qualche singola più pesante.Tutt'altra storia nello stacco:ho sentito i 150 molto facili e ho deciso di provare i 170 che sono saliti molto bene(nuovo PR).Sentendoli facili ho deciso di provare i 190 che sono saliti con una facilità impressionante.Avrei voluto provare i 200,ma ho deciso che non valeva la pena rischiare a due settimane dalla gara.

Una considerazione:mi sto trovando molto bene con il Grip&Rip.in questo modo riesco a partire molto compatto e con tanta cattiveria e riesco a fare l'alzata molto più facilmente.Se parto normalmente,invece,mi pianto e chiudo l'alzata con più difficoltà