Metodo Coniugato

[.:überfranz:.]

ah si' si', volentieri...
sto sbirciando molto il sito che mi hai dato, ma su questa storia delle 72 ore sei molto puntuale, o ti basi su tre giorni dopo? cioe' se alleni la panca ME lunedi' alle 5 poi la rifai DE giovedi' alle 5, o solo il giovedi' in generale?

[menphisdaemon]

3 giorni dopo e via
Occhio che Simmons dice cose leggermente in contraddizione alcune volte se raffronti articoli nuovi e vecchi...basati sui nuovi.

[.:überfranz:.]

piccole incognite....
nel WS si parla anche di un terzo metodo, il repetition lift, nel quale simmons dice in pratica di fare (per esempio nella panca) 4 serie da 15 rep propedeutiche al worm up della panca con i manubri.
quindi il suo primo wo sia nel giorno DE che in quello ME sarebbe 4x15x una percentuale che ti permetta di farle tutte a caldo cosi'.... cosi' facendo si aumenta di massa e di capacita' di lavoro, sempre secondo simmons eh...

poi, se tra il ME ed il DE ci devono correre 3 giorni, ho un piccolo problemino dato che mi alleno 3 giorni a settimana, quindi ne dovrebbero passare 4 dal ME al DE oltre al fatto di poter lavorare solo su un big, (zio tat come hai fatto a metterne due??) e al limite fare una settimana ME e una DE con il secondo big... che influenze potrebbe avere questo?

poi, avrei gia' sviluppato un programma che mi e' costato un'oretta di lavoro, se volete lo posto e mi dite che ne pensate... prevede due giorni ME ed il terzo repetition, ma non saprei se va bene, mi piacerebbe svilupparlo di piu' con un classico ME DE...

[°°sOmOja°°]

il REPETITION EFFORT MODIFICATO
nn sono altro che le serie a ripetizioni costanti senza cedimento

anche 4x8 (con buffer) è repetition effort

[.:überfranz:.]

ok, questa e' la mia proposta, ci ho lavorato un po', ma non riesco a mettere insieme questo puzzle con i giorni DE... come avrei voluto fare... che ne dite?

+++++ Max Effort Upper Body (Monday) +++++
A.* MAX-EFFORT LIFT -
barbell bench - Work up to a max set of 3-5 reps.
Incline dumbbell bench press 3-4 sets of 6-10 reps.
Bent-over dumbbell 4 sets of 10-15 reps.
Seated dumbbell "power cleans 2-3 sets of 12-15 reps
ABS= Barbell Russian twists 3-4 sets of 8-15 reps

+++++ LOWER BODY - (Wednesday) +++++
A. MAX-EFFORT LIFT -
Box squats >> Work up to a max set of 5 reps.
Barbell reverse lunges 3-4 sets of 8-15 reps.
standing good mornings 3-4 sets of 6-10 reps
hick bar or heavy dumbbell holds 3 sets of timed sets

++++++ REPETITION UPPER BODY - (Friday) ++++++

(riflessioni, o inserisco il giorno DE qui, saltando pero1 3 girni di riposo e andando a 4... o non so come fare )

A. REPETITION LIFT -
bench press 3 sets of max reps, rest 60 seconds between sets.
Skull crushers (EZ bar or straight bar) 3-4 sets of 5-10 reps.
Lat pulldowns 4 sets of 8-12 reps.
Dumbbell shoulder press 3 sets of 10-15 reps.
Preacher curl 3 sets of 8-10 reps
ABS Hanging leg raises

[tattoos]

Ma le sessioni di DE dove le metti ?

Poi, scusa, uber, ma non ho capito come fai l'avvicinamento al ME (ma fai BP su upper e DL su lower ?).

[.:überfranz:.]

si lo so, ma e' un casino che non riesco bene a gestire... ste DE mi fanno morire... se divido l'allenamento su tre giorni non posso aspettare 72h tra ME e DE, allora avevo pensato di mettere le repetition sulla parte alta, ma a quanto ho capito ho fatto un bel macello......