Il mIO diario (dedicato a mia figlia Luana)

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Ciao Kick .....no ho deciso per il fai da te con logicamente il vostro supporto ....

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Con oggi finisce la seconda settimana del 5x5

Riepilogo degli allenamenti di ieri sera e questa mattina

Ieri allenamento leggero

Front Squat 1 x 5 @ 42 1 x 5 @ 45,5 1 x 5 @ 49 1 x 5 @ 52,5 1 x 5 @ 56
Panca 1 x 5 @ 38 1 x 5 @ 41 1 x 5 @ 44 1 x 5 @ 47,5 1 x 5 @ 50,5
Trazioni 1 x 5 @ 41 1 x 5 @ 44 1 x 5 @ 47,5 1 x 5 @ 51 1 x 5 @ 54,5

poi

3x8@14 Shoulder Press 1 man
3x8@8+8 volare prono
3x10@65 leg curl
3x8@90 stacchi gt
3x10@bw+26 calf man 1 piede
3x20@40 side band
3x20@+7 sollevamento gambe

Leggero mi sembra persino troppo leggero nei fondamentali e allora cerco di spingere un pò di più nei complementari comunque tutto bene

Oggi allenamento medio

L'ho sentito un pò di più visto che non ho fatto il giorno di riposo

Front Squat 1 x 5 @ 42 1 x 5 @ 49 1 x 5 @ 56 1 x 5 @ 59,5 1 x 5 @ 63 1 x 8 @ 59,5
Panca 1 x 5 @ 38 1 x 5 @ 44 1 x 5 @ 50,5 1 x 5 @ 53,5 1 x 5 @ 56,5 1 x 8 @ 53,5
Trazioni 1 x 5 @ 41 1 x 5 @ 47,5 1 x 5 @ 54,5 1 x 5 @ 58 1 x 5 @ 61 1 x 5 @ 58

poi

3x8@14+14 Panca declinata
3x8@bw+7 dip
3x8@35 pulley
3x8@120 pressa
3x20@+10 crunch

Come dicevo un pochino più tostarello, nello squat ho avvertito un piccolo fastidio al ginocchio sinistro penso niente di che ma vediamo domani se mi fà male, ho provato per la prima volta la declinata non male mi piace come esercizio

Prossima settimana vado un pò più cauto con l'aumento dei carichi farei +2 squat +1 panca +2 trazioni

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Sono troppo contento dell'allenamento di oggi che sono appena rientrato e gia voglio scriverlo sul diario

inizio al contrario delle altre volte con il voto 8 e 1/2 e penso di meritarmelo pieno pieno, sarò anche un pò megalomane ma non me ne frega un ghezz.

Un pò di ansia da prestazione all'inizio, il tipo di allenamento immagino me la porti, non sono abituato ad aumentare ogni settimana i carichi.
comunque

Front Squat 1 x 5 @ 43 1 x 5 @ 50,5 1 x 5 @ 57,5 1 x 5 @ 65 1 x 5 @ 72 1 x 8 @ 65
Panca 1 x 5 @ 38,5 1 x 5 @ 45 1 x 5 @ 51 1 x 5 @ 57,5 1 x 5 @ 64 1 x 8 @ 57,5
Trazioni 1 x 5 @ 42 1 x 5 @ 49 1 x 5 @ 56 1 x 5 @ 63 1 x 5 @ 70 1 x 8 @ 63

Front squat i 72kg sono saliti quasi da non sentirli e anche abbastanza veloci , che sensazione bella

Panca piana le percentuali mi portavano a fare 1x5@64 per non cambiare un paio di pizze in più ho fatto 65 e sono saliti bene bene yeahhh

Trazioni prima volta che a presa larga e normali riesco a farne 5xBW teorico era 70 ma reale vista la bilancia quasi 72 quindi un ottimo incremento dalla settimana scorsa

Poi

rematore bi. su panca incl. 5x5@50
Panca stretta p.i. 5x5@45 leggeri prox sicuramente 50 ri..yeahhhh
push down cavi 3x8@38
curl panca scot 3x8@31

e ho aggiunto preso dall'esaltazione del momento

curl hammer 3x8@14+14 +2

mi ripeto sono soddisfatissimo e stò bill starr mi piace proprio

Mho mi tocca nuovamente perdere la retta via dell'alimentazione a EATALY c'è l'UTUBER FEST e la solita combriccola si appresta alla degustazione delle migliori birre della produzione piemontese accompagnata da ottimi cibi .... come si fà a non sgarrare si vive una volta sola

Ciao Alla PROX ....

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Ma vieni !!!!!!!!!!!!!!!!!!

Ma dai, L'utuberfest ?

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E sì BRO proprio l'utuberfest ha fatto ridere pure a me appena l'ho saputo ...

Comunque piacevole serata in compagnia con degustazione delle birre la migliore secondo tutti la PANADA prodotta dal birrificio Brew Pub Troll, per contro il servizio insufficente sia a livello quantitativo del buffet che di personale addetto al servizio ha fatto in modo che, a fronte di una critica vivace e costruttiva di un mio amico, uno degli organizzatori ci ha gentilmente omaggiato di due degustazioni complete ( 12 birre da 33cc noi eravamo in 8) che andremo ovviamente ad assaporare domenica sera.

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Allenamento odierno wo Leggero

Front Squat 1 x 5 @ 43 1 x 5 @ 47 1 x 5 @ 50,5 1 x 5 @ 54 1 x 5 @ 57,5
Panca 1 x 5 @ 38,5 1 x 5 @ 41,5 1 x 5 @ 45 1 x 5 @ 48 1 x 5 @ 51
Trazioni 1 x 5 @ 42 1 x 5 @ 45,5 1 x 5 @ 49 1 x 5 @ 52,5 1 x 5 @ 56

poi

3x8@12+12 lento avanti seduto manubri
3x8@10+10 Alzata laterale completa
3x10@14 iperextension
3x8@135 pressa
3x10@bw+26 calf man 1 piede
3x10@125 calf machine
3x20@40 side band cavi
1x40@30 2x30@30 crunch ai cavi

Niente da segnalare a parte la voglia di spingere di più nei fondamentali ma poi andrebbe tutto a ..... quindi stò bravo

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Allenamento di oggi .... medio

Un pochino sotto tono e svogliato .... devo essere sincero la mancata presenza di una persona in palestra mi ha distratto molto fino a che non ho saputo dove era (voi direte tu sì pazz .. si forse sò pazz ma che ci posso fare)

comunque i fondamentali sono andati via lisci ho trovato un pò più duretto portare a termine i complementari che mi ero prefissato, spero di recuperare bene per martedì e di migliorare nuovamente i PR dei fondamentali che dovrebbero essere +3 per front squat=75 +2 panca piana=66 +2 trazioni=BW ( se non ho ancora lievitato)

Front Squat 1 x 5 @ 43 1 x 5 @ 50,5 1 x 5 @ 57,5 1 x 5 @ 61 1 x 5 @ 65 1 x 8 @ 61
Panca 1 x 5 @ 38,5 1 x 5 @ 45 1 x 5 @ 51 1 x 5 @ 54,5 1 x 5 @ 57,5 1 x 8 @ 54,5
Trazioni 1 x 5 @ 42 1 x 5 @ 49 1 x 5 @ 56 1 x 5 @ 59,5 1 x 5 @ 63 1 x 5 @ 59,5

poi

4x6@43 Panca inclinata
4x6@bw+8 dip
3x8@55 Lat machine avanti
3x8@100 pin pull
3x20@+10 Crunch

stop ne avevo basta, prima volta che faccio pin pull non male penso che mi servirà molto per poi scendere per lo stacco (trovo che "allena" molto la posizione)