Diario di BLACKENED

[Blackened]

EHh..cmq di squat ho ancora un buon margine...devo solo riabituarmi ad avere il bilancere nudo sulle spalle...


Allenamento di ieri 03/10/2007


Rematore Prono – 5x5 Rest 3’ 5-5-5-5-5 con 76kg
Lat Machine Supina – 5x5 Rest 3’ 5-5-5-5-5 con 75kg
Hyperextension – 3x5 Rest 1.30’ 4x12

Lento Avanti In Piedi – 5x5 Rest 3’ 5-5-5-5-5 con 52kg
Alzate Laterali - 3x12 Rest 1' 3x15 con 6kg
Scrollate Manubri – 4x10 Rest 1’ con 25kg

Curl Bil – 5x5 Rest 3’ 5-5-5-5-5 con 36kg
Curl Martello Man In Piedi 3x10 Rest 1’ con 14kg


Tutto molto bene...a parte la fatica generale per aver sospero l'intehrazione...ricomincerò la prossima settimana con altri abbinamenti...
Il lento è stato durissimo...direi di tenere questo peso anche nelle triple, non vorrei stancare troppo le spalle visto che eseguo anche l'inclinata piuttosto alta e quindi con grande sforzo delle spalle...
Voto 8

[Blackened]

Allenamento di ieri 05/10/2007


Panca Piana – 5x5 Rest 3’ 5-5-5-5-5 con 87kg
Panca Inclinata Stretta – 5x5 Rest 3’ 5-5-5-5-3 con 65kg

Squat – 5x5 Rest 3’ 5-5-5-5-5 con 85kg
Affondi – 3x8 Rest 1.30’ con 16kg
Leg Curl – 3x8 Rest 2’ con 20kg

French Press – 3x10 Rest 1.30’ con 26kg
Calf Seduto – 3x15 Rest 1’ con 20kg



Diciamo che è andato tutto bene...molto bene la panca, avevo intenzione di rifare il 5x5 con 85kg ma non ho resistito e ci ho aggiunto altri 2kg...per fortuna ce l'ho fatta da solo....per il 5x3 forse azzardo un 92kg...cosa ne dite?
Panca inclinata stretta invece è stata tostissima, le ultime 2 serie avevo i tricipiti cotti, forse dalla prossima aumento un pò la larghezza della presa per stressarli un pò meno....vedrò....
Bene anche lo squat anche se non credo fossero parallele, non c'era lo specchio e non sono riuscito a capirlo cmq erano piuttosto veloci...
Voto 8

A grande sorpresa questo mesociclo si sta rivelando il migliore dell'anno....quanti allenamenti ho buttato...solo ora sto imparando quanto siano importanti i complementari e pensare che per mesi e mesi li prendevo a malapena in consederazione...

[°°sOmOja°°]

prova anche i 95 nel 5x3

[Corvette]

Bravo!
Ora potenzia per bene lo squat

[Blackened]

uhuh....la vedo quasi impossibile....il fatto è che se poi non dovessi riuscire da solo scazzerei tutta la sessione di panca...
Già ora non so se di max ho i vecchi 105...in teoria si ma bisogna vedere in pratica...
Non so mi stai tendando troppo...il fatto è che se decido di fare un'allenamento di panca con tot kg, devo farcela a tutti i costi (con buona tecnica...) per me togliere kg per completare la seduta è molto demotivante....
Cmq non so al massimo vedo come va il riscaldamento....

[°°sOmOja°°]

beh, ma nn è detto che tu debba fare tutte le serie con lo stesso peso
scegli un range e via
tipo il 5x3 da 90 a 95kg

un esempio:
1°serie 3x90kg
2°serie 3x92kg
3°serie 3x95kg (se riesci ne fai altre, altrimenti scali)
4°serie 3x92kg
5°serie 3x92-90kg

va benone

[Blackened]

E' vero!
Ok, posso provare anche una cosa del genere....
Devo ammettere cmq che preferisco mantenere il peso invariato perchè mi dà l'idea di averlo, di farlo "mio" in un certo senso....
Una cosa del genere si può fare anche nelle singole oppure in questo caso è meglio tenere i kg invariati?

[°°sOmOja°°]

no nelle singole no
altrimenti si trasformerebbero in un calcolo del massimale, niente di +