Ci sei venerdì leo?
Per problemi lavorativi sarò dalle 19.30 in poi. Faccio sia panca che squat perchè, questa settimana, mi sono allenato appena una volta e sabato sono impegnato.
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Ci sei venerdì leo?
Per problemi lavorativi sarò dalle 19.30 in poi. Faccio sia panca che squat perchè, questa settimana, mi sono allenato appena una volta e sabato sono impegnato.
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Mr Italia
In Stretching
Ciao, domani vado in palestra di mattina perchè devo essere in giro presto e quindi poi vado là. Ma con la prossima settimana cambio sicuramente orari per via dell'università e inizio ad allenarmi 4 volte anzichè 3, quindi ci sarò la sera e se ti va ci metteremo d'accordo, poi ovviamente non starò lì a romperti le balle!
Dorian Yates
Quasi Istruttore
leo domani mattina vado anch'io ad allenarmi, verso le 11 credo.
vieni da me? ti ricordi dov'è l'office?
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Mr Italia
In Stretching
mamma mia ragazzi che figo...avete la possibilità di allenarvi insieme..beati voi..divertitevi e buon allenamento.
Mr Italia
In Stretching
Eh eh, a parte che Corvette è pazzesco e io pazzescamente scarso...
@Kick: grazie per il link, con quei video già ci capisco un po' di più... PS: ma nelle palestre americane si ascolta solo hip hop? TRAGEDIA...
Mr Italia
In Stretching
Domani come ho detto sono in giro presto (in università, all'erdisu......) e non so quanto ci sto per cui non posso sapere a che ora scendo. Dell'ufficio mi ricordo la zona ma non lo saprei trovare. Facciamo piuttosto per la prossima volta che ti alleni, se ti va, vengo anche se magari io ho già fatto, intanto parliamo, vedo, imparo... l'altra metà del bodybuilding insomma!
Dorian Yates
Quasi Istruttore
la prossima volta probabilmente sarà lunedì sera...
ps:da noi c'era un periodo in cui mettavano metallazzo..adesso mi pare che gianna nannini sia il top là dentro
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Tranquillo, non mi disturbi affatto!Originariamente Scritto da HugeSlimboy
Ciao, domani vado in palestra di mattina perchè devo essere in giro presto e quindi poi vado là. Ma con la prossima settimana cambio sicuramente orari per via dell'università e inizio ad allenarmi 4 volte anzichè 3, quindi ci sarò la sera e se ti va ci metteremo d'accordo, poi ovviamente non starò lì a romperti le balle!
Se ci incontriamo, ti chiederò un favore per lo squat. Sto facendo un ciclo di tre mesi di squat concentrici partendo da sotto il parallelo, parallelo e sopra. Squatto partendo dal basso, poi scendo lentissimo nella negativa..pausa in basso lunga e riparto più veloce della luce. Quando parto nel punto più basso, a volte mi serve una spinta pari a pochi kg giusto per completare l' esecuzione. Sto in isometria per qualche secondo e poi completo l' alzata. Ti dò una mano se devi fare panca o squat (che ti consiglio caldamente).
Ultima modifica di Corvette; 04-10-2007 alle 07:29 PM
Mr Italia
In Stretching
Certo Corvette! Ti dò una mano volentieri... poi quanto farò io tieni presente che userò un decimo dei tuoi pesi eh eh! Ma con lo squat, anche se ho appena iniziato, non ho intenzione di mollare! A presto quindi...
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Ti spiego io l' esecuzione dello squat e anche qualche esercizio di flessibilità.
Ultima modifica di Corvette; 04-10-2007 alle 08:25 PM
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Mr Italia
In Stretching
Ah... oggi è stata una giornata strana, breve. Arrivato in palestra mi sono piazzato al rack e ho iniziato lo squat...
3x5x60Kg 2x5x70Kg 2x3x80Kg 1x1x90Kg
A questo punto, notando che coll'aumentare dei chili rischiavo di sbagliare l'esecuzione sono tornato a 60 chili e ho eseguito un'intero 5x5, andando piano nella discesa e scendendo fino quasi ad'accosciarmi, per poi tornare su senza inarcare la schiena.
Ho notato le seguenti cose:
- beh punto primo ovviamente che, nonostante i pesi decisamente bassi non ho voglia di "correre" e di forzare rischiando di farmi male. Piuttosto restare su questi livelli bassi ma imparare.
- i lombari si son fatti sentire al termine delle sessioni. Preciso che non li ho mai allenati
- Quando inizia la fatica e soprattutto se non mi concentro quando sono giù le ginocchia ballano un po' di qua e di là. Insomma lo squat necessita attenzione.
Ho quindi proseguito con
Leg Curl in piedi: 3x8x25Kg
Leg Curl sdraiato: 2x15x45Kg
Calf in piedi e Calf seduto.
D'ora in poi conto di dedicarmi alle gambe 2 volte alla settimana, mi servirà quindi un programma nuovo e basato su quello che posso fare. Presto vorrei buttarmi sui glute ham raise, ho già abbandonato le leg extension e oggi ho saltato anche la pressa.
Dorian Yates
Quasi Istruttore
bien...
gambe 2xweek? ottimo... farai una cosetta così...
1:
squat
affondi
nghr
calf seduto
2:
stacco
step-up (salita su gradino)
leg curl in piedi
calf in piedi
squat e stacchi fai lo schemetto tuo... gli altri esercizi 3-4 set da 4-8 rip
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Ora i carichi non sono importanti perchè devi imparare a squattare con la tecnica giusta. Non fare come quasi tutti della nostra palestra che invece di squattare eseguono chiusure di squat di qualche cm. Tempo fa un tizio sui 90 kg, ha eseguito 3 ripetizioni di "squat" con 145 kg, gridando come un matto, scendendo circa 5 cm (ho preso il riferimento dal muro). Si allena con un tipo che gioca a football nei muli (forse gioca anche lui).Ah... oggi è stata una giornata strana, breve. Arrivato in palestra mi sono piazzato al rack e ho iniziato lo squat...
3x5x60Kg 2x5x70Kg 2x3x80Kg 1x1x90Kg
A questo punto, notando che coll'aumentare dei chili rischiavo di sbagliare l'esecuzione sono tornato a 60 chili e ho eseguito un'intero 5x5, andando piano nella discesa e scendendo fino quasi ad'accosciarmi, per poi tornare su senza inarcare la schiena.
Ho notato le seguenti cose:
- beh punto primo ovviamente che, nonostante i pesi decisamente bassi non ho voglia di "correre" e di forzare rischiando di farmi male. Piuttosto restare su questi livelli bassi ma imparare.
- i lombari si son fatti sentire al termine delle sessioni. Preciso che non li ho mai allenati
- Quando inizia la fatica e soprattutto se non mi concentro quando sono giù le ginocchia ballano un po' di qua e di là. Insomma lo squat necessita attenzione.
Ho quindi proseguito con
Leg Curl in piedi: 3x8x25Kg
Leg Curl sdraiato: 2x15x45Kg
Calf in piedi e Calf seduto.
D'ora in poi conto di dedicarmi alle gambe 2 volte alla settimana, mi servirà quindi un programma nuovo e basato su quello che posso fare. Presto vorrei buttarmi sui glute ham raise, ho già abbandonato le leg extension e oggi ho saltato anche la pressa.
Per le gambe potresti fare una seduta esplosiva (tipo 10 x 2 dove cerchi di accelerare il più possibile il bilancere) e una dove aumenti i carichi salendo a triple mai al cedimento.
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