Multifrequenza di allenamento

[lukenadal]

da me si allena il Paolone Bianchessi 4° alle ultime Olimpiadi di Judo, fa 210kg di panca piana ma cosa c'entra dai.. non entriamo in certi sospetti...
Puoi allenarti 4 volte e vedi come va, oppure prova 5 e vedi.
Ciao

[Titan]

Eccomi di nuovo. Dunque in sintesi a favore della frequenza ho ridotto un po' il volume e ho inserito a debita distanza il martedi e giovedi degli esercizi di ripetizione. Il volume e' diminuito, l'intensita' e' abbastanza alta, la frequenza e' aumentata.

LUNEDI Petto - Tricipiti
Panca Piana 3x8
Panca Alta 3x8
Dist con manubri p. piana 2x8
Dist con manubri p. alta 2x8
Parallele 3x8
Spinta in basso 3x8
Inverso Singolo 2x8
(troppo volume x il petto, avevo intensione di alternare le dist su piana e alta ogni settimana)

MARTEDI Spalle - Bicipiti* (intensita' nn molto alta)
Lento Dietro 3x8
Lento Avanti 3x8
Alzate laterali 2x8
Alternati 2x8
Curl 2x8

MERCOLEDI Dorsali - Gambe
Lat Dietro 3x8 (avevo intensione di levarlo visto i problemi che possono nascere alle spalle, almeno riduco il volume.)
Lat Avanti 3x8
Lat Interno 3x8
Pulley Basso 3x8
Pressa 3x8
Leg Extension 3x8
Leg Curl 3x8

GIOVEDI Petto - Tricipiti* (intensita' non molto alta)
Panca piana 3x8
Panca alta 3x8
Parallele 3x8
Spinta in basso 2x8

VENERDI Spalle - Bicipiti
Lento Dietro 3x8
Lento Avanti 3x8
Alzate anteriori 2x8
Alzate laterali 2x8
Alternati 3x8
Curl diritto 3x8
Curl angolato 3x8

SABATO E DOMENICA riposo assoluto!

Come sembra adesso?.. i richiami sono almeno a 2 giorni di distanza dal WO vero e proprio.. sono indicati dall'*. Non ho intenzione di caricare molto e levarmi la vita nei richiami. Evito il cedimento temporaneo che mi farebbe solo stancare inutilmente. Come vi sembra?

[lukenadal]

scusa i due gruppi più grosso come dorsali e gambe perchè solo una volta?
potresti fare il dorso una volta con esercizi di spessore e una volta per l'ampiezza no?

[Titan]

Si, il problema e' che non ho modo di metterlo a debita distanza, rischio di sovrallenarli.. dove mi consigli di metterli?.. e cosa mettere?

[lukenadal]

al sabato, se vuoi fare multifrequenza falla fino in fondo, piuttosto fai solo una volta le spalle visto che le solleciti già abbastanza, allena non solo quello che vedi allo specchio, sia agonisti che antagonisti vanno allenati nello stesso modo, anzi il dorso più dei pettorali come serie.

[Titan]

In caso nel richiamo nn faccio spalle ma dorsali.. purtroppo il sabato e' chiusa. Che esercizi potrei fare oltre visto che gia' faccio le lat e il pulley?.. magari rematore che crea spesso e il pulley al posto di farlo nel giorno principale.

[lukenadal]

stacchi, rematore bilanciere o manubrio, sbarra a T che è ottimo, trazioni allla sbarra a carico naturale. ce ne sono un infinità