Scusa tanto ma secondo il mio modestissimo parere, questa scheda è da buttare!

E poi la terza sett tu vorresti fare riscaldamento+pesi 4 sets x 12 esercizi+30 min (in media) di aerobica?? cioè 5min+circa 100min+30min.. 2ore e un quarto di allenamento (se ttt va liscio)?!ora che ti prepari, che vai in palestra e che ti vai a fare la doccia alla fine, ti passano più di tre ore.. mi sembra eccessivo..