Diario di Teo (Neofita)

[alexteo]

No...Se non rispondevate non vi parlavo ppiù!!!
Allora provo a fare Dip col 3x10, l'esecuzione mi pare corretta.
Per le trazioni devo rinforzarmi un po prima di farle a corpo libero...un paio di settimane penso bastino.

Per le trazioni...qualcuno mi ha contestato il movimento...io le faccio con un movimento simile alla lat machine avanti. Corpo in linea poi salendo petto in fuori e guardo verso l'alto. Sbaglio?

[alexteo]

OK...mi rispondo da solo.
Le trazioni si possono fare:
- Presa Larga Prone tirando il petto verso la barra
- Presa Larga Prone tirando la nuca verso la barra
- Presa stretta supine (queste non le conosco...ma mi pare sollecitno il bicipite)
- Presa stretta (maniglia stretta del Pulley) tirando il petto verso la maniglia

Quali si addicono di più al mio caso (spalle anteposte e scapole alate)??? Io pensavo quelle prone tirando la nuca verso la barra e quelle a presa stretta con la maniglia( che sollecitano tutto il trapezio)...

Cosa ne pensate?

[alexteo]

Proviamo con sta frase che funziona sempre

Rispondete alle domande sulle trazioni del post precedente!!!

Stasera si torna ad allenarsi...posto i risultati...

[kickboxer_87]

nn portare mai la sbarra dietro la testa,sempre al petto

[alexteo]

La frase funziona sul serio

Ok per le trazioni prone...quelle con le maniglie strette sono utili?

Grazie e a dopo

[Blanko]

We, ciao Alex!

Vedo che ti stai dando da fare..

Comunque io prediligo Trazioni Prone con apertura superiore all'altezza delle spalle. Le dip inizia prima con il tuo peso, poi pian piano cominci col carico.

[alexteo]

Beh...le trazioni prone le faccio per forza solo che ho trovato un sito che parla dei muscoli sollecitati nei vari esercizi, e quello con le maniglie mi sembrava valido...per questo chiedevo.

Sunto di Oggi, Venerdì:
Dorso Hard, Bic

Già...niente gambe oggi, ma purtroppo non avevo abbastanza tempo e le ho tenute a riposo.

Rematore 4x8 50kg OK Ho ridotto le serie e aumentato il peso per mancanza d tempo, settimana prossima torno al 5x8
Trazione 4x15 ancora all'easy power...ma vedo netti miglioramenti tra una settimana si parte col corpo libero.
Standing Curl 3x8 12,5kg Ho diminuito il peso, ottimo allenamento. la prossima volta 15kg
Sitting Curl 2x10 8kg come da tabella. Forse posso usare 9kg

Crunch senza difficoltà...tra un o passo a fare 4x20


Sorpresa....guardando mr Olympia mi sono esaltato e ho fatto delle foto in 3 pose....così per gioco, ma appena ho tempo le posto. Niente di che comunque

[alexteo]

Sabato 6 Ottobre:

Pensavo di non riuscire ad allenarmi oggi...e invece ci sono riuscito.

Panca Piana 3x8 50kg...mi sentivo bene e l'ultima serie l'ho fatta da 10reps
Declinata 1x10 l'ho fatta coi 22kg anziche 18...Ottimo Peccato che mi sono accorto che ero in ritardo e ho dovuto velocizzare l'allenamento.
Alzate laterali 4x15 6kg 15reps al posto delle 12...ottimo allenamento, ma l'ultima serie mi sono fermato a 13. DA SISTEMARE
Dip 3x8 Ho curato l'esecuzione, la prossima volta le faccio da 10reps
Extrarotatori 3 esercizi da 20reps ognuno. Tutti per la cuffia degli extrarotatori, ma specifici per Piccolo rotondo, sovraspinato e sottospinato. Finiti gli esercizi le spalle erano ben dritte e non curve in avanti. Penso che questi esercizi uniti a un buon allenamento per il dorso possano correggere il mio problema...comunque consulterò un ortopedico per sicurezza appena possibile

Crunch No... Non avevo tempo...