Diario di SAYMON

[Hattalis]

bene...buon lavoro allora e in bocca al lupo x l'università . Ci risentiremo sui diari . ciao

[SAYMON]

Allenamento del 5/10/2007

Squat
1x8 @ 70 kg 2 min di recupero
1x8 @ 74 kg
1x8 @ 74 kg

Pressa
1x8 @ 70 kg
1x8 @ 70 kg
1x8 @ 70 kg

Stacchi a gambe tese

1x8 @ 70 kg
1x8 @ 66 kg
1x8 @ 66 kg

Rematore con bilanc.

1x8 @ 64 kg
1x8 @ 64 kg
1x8 @ 60 kg

Trazioni alla sbarra

2x8

SAYMON

[SAYMON]

Allenamento del 6/10/2007

Lento dietro
1x8 @ 46 kg 1.30-1.45 di rest pause
1x8 @ 46 kg
1x8 @ 40 kg

Distensioni con manubrio
1x10 @ 16kg rest pause 1 min.
1x10 @ 14 kg
1x10 @ 14 kg

Alzate Laterali
1x10 @ 10 kg 1 min. rest pause 1 min.
1x10 @ 8 kg
1x10 @ 8 kg

Tirate al mento
2x8 @ 32 kg

Tric su panca
3x8 @ 33 kg rest pause un min

French Press
1x8 @ 10 kg
1x8 @ 8 kg

SAYMON

[SAYMON]

Ecco ieri ho fatto una lezione di prova di box, veramente provengo da un passato di arti marziali e pugilato, ma dopo 2 anni circa ieri ho pensato di rindossare i guantoni....devo dire morto morto morto dopo 10 min di inizio allenamento.... vabbe non sono allenato questa è la verità.
Cmq era solo una lezione di prova la prossima sarà tra due anni ancora.
Subito dopo il pugilato scendo al piano di sotto in sala pesi ormai distrutto con i battiti del cuore alle stelle e il viso rosso...
Vista la stanchezza ieri solo dorso e tricipiti

Rematore con Bilanciere presa inversa
1x8 @ 64 kg
1x8 @ 64 kg
1x8 @ 64 kg


Trazioni alla sbarra
1x8 libero
1x8 libero

Tricipiti alla poliercoina
1x8 @40 kg
1x8 @40 kg

Addome peso da 10
SAYMON

[SAYMON]

Allora ieri sabato giorno 13/10/2007 ho cambiato allenamento dopo avere provato per un po di tempo il 6x3 con un rest pause di 45 sec ero indeciso se effettuare un 5x4 con 1 min di recupero o un 6x4..

Squat
1x4 @ 80 kg rest pause 1 min.
1x4 @ 80 kg
1x4 @ 80 kg
1x4 @ 80 kg
1x4 @ 80 kg
1x4 @ 80 kg
1x12 @ 55 kg

Leg Gurl
3x8 con 1.5 min. di recupero

Pressa
3x8 con 2 min. di recupero

Lento DIetro
1x4 @ 46 kg rest pause un min
1x4 @ 46 kg
1x4 @ 46 kg
1x4 @ 46 kg
1x4 @ 46 kg

Lento con Manubrio
1x8 @ 16 kg
1x8 @ 18 kg
1x8 @ 20 kg

Alzate Laterali

1x8 @ 8 kg
1x8 @ 8 kg
1x8 @ 8 kg

Devo dire che mi sento soddisfatto con questo allenamento oggi mi vedo un po più ipertrofico anche se ho dolori per via dello squat, cercherò di eseguire questo programma per almeno 6 settimane..


SAYMON

[SAYMON]

Diciamo che questo è un periodo pieno di impegni per me, per via del lavoro e dello studio, mi sento un tantino più stanco ho pensato di ridurre le sedute di allenamento da tre a due almeno fino a dicembre poi si vedrà.
Sono costretto, proprio nn posso più 3 volte...questa è la volta buona che proverò le due sedute ....non si sa..staremo a vedere che è la volta buona che aumenterò di massa...presto tornerò ad aggiornare il diario con nuovi carichi della nuova scheda
SAYMON

[SAYMON]

Giornata di oggi 29/10/200,,,, come detto nei post precedenti allenamento solo due volte alla settimana tutto il corpo

Rematore bilanc. presa inversa
1x8 @ 71 kg rest pause 2 min.
1x8 @ 71 kg
1x8 @ 70 kg
1x8 @ 64 kg

Trazioni

2x8 corpo libero

Lento dietro

1x6 @ 49 kg rest 2 min.
1x6 @ 49 kg
1x6 @ 48 kg
1x6 @ 44 kg

Alzate Laterali

2x8 @ 10 kg

Bicipiti

1x8 @ 14 kg
1x8 @ 16 kg
1x8 @ 12 kg

Tricipiti

1x8 @ 35 kg
1x8 @ 35 kg
1x8 @ 35 kg

Squat

3x6 @ 80 kg

SAYMON