Diario di Teo (Neofita)

[Boromir]

Rispondete alle domande su Dip e Trazioni(post precedente)!!!

E se non rispondiamo cosa succede? Ti arrabbi....?
Comunque, trazioni: il peso ausiliaro va bene all'inizio per impratichirsi nell'esecuzione, in un periodo di ricondizionamento e in qualche serie di riscaldamento, ma cerca di farle a corpo libero prima possibile. Anche se non chiudi il 3 x 8-10 e riesci a fare - per esempio - 3 x 8-6-4 va bene lo stesso.
Cerca di migliorare ad ogni volta successiva.
Dip: : Al tuo livello cerca di fare un 3 x 10 fatto bene prima di pensare ai pesi addizionali.

[alexteo]

No...Se non rispondevate non vi parlavo ppiù!!!
Allora provo a fare Dip col 3x10, l'esecuzione mi pare corretta.
Per le trazioni devo rinforzarmi un po prima di farle a corpo libero...un paio di settimane penso bastino.

Per le trazioni...qualcuno mi ha contestato il movimento...io le faccio con un movimento simile alla lat machine avanti. Corpo in linea poi salendo petto in fuori e guardo verso l'alto. Sbaglio?

[alexteo]

OK...mi rispondo da solo.
Le trazioni si possono fare:
- Presa Larga Prone tirando il petto verso la barra
- Presa Larga Prone tirando la nuca verso la barra
- Presa stretta supine (queste non le conosco...ma mi pare sollecitno il bicipite)
- Presa stretta (maniglia stretta del Pulley) tirando il petto verso la maniglia

Quali si addicono di più al mio caso (spalle anteposte e scapole alate)??? Io pensavo quelle prone tirando la nuca verso la barra e quelle a presa stretta con la maniglia( che sollecitano tutto il trapezio)...

Cosa ne pensate?

[alexteo]

Proviamo con sta frase che funziona sempre

Rispondete alle domande sulle trazioni del post precedente!!!

Stasera si torna ad allenarsi...posto i risultati...

[kickboxer_87]

nn portare mai la sbarra dietro la testa,sempre al petto

[alexteo]

La frase funziona sul serio

Ok per le trazioni prone...quelle con le maniglie strette sono utili?

Grazie e a dopo

[Blanko]

We, ciao Alex!

Vedo che ti stai dando da fare..

Comunque io prediligo Trazioni Prone con apertura superiore all'altezza delle spalle. Le dip inizia prima con il tuo peso, poi pian piano cominci col carico.

[alexteo]

Beh...le trazioni prone le faccio per forza solo che ho trovato un sito che parla dei muscoli sollecitati nei vari esercizi, e quello con le maniglie mi sembrava valido...per questo chiedevo.

Sunto di Oggi, Venerdì:
Dorso Hard, Bic

Già...niente gambe oggi, ma purtroppo non avevo abbastanza tempo e le ho tenute a riposo.

Rematore 4x8 50kg OK Ho ridotto le serie e aumentato il peso per mancanza d tempo, settimana prossima torno al 5x8
Trazione 4x15 ancora all'easy power...ma vedo netti miglioramenti tra una settimana si parte col corpo libero.
Standing Curl 3x8 12,5kg Ho diminuito il peso, ottimo allenamento. la prossima volta 15kg
Sitting Curl 2x10 8kg come da tabella. Forse posso usare 9kg

Crunch senza difficoltà...tra un o passo a fare 4x20


Sorpresa....guardando mr Olympia mi sono esaltato e ho fatto delle foto in 3 pose....così per gioco, ma appena ho tempo le posto. Niente di che comunque