Diario di Teo (Neofita)

[alexteo]

Eccomi qua, dopo un fantastico allenamento...mi piace ogni giorno d più questa scheda...anche se devo sistemare ancora bene i pesi!

Panca Piana 4x8 con 50kg ...perfetto ho faticato molto a chiudere l'ultima rep dell'ultima serie ma l'ho fatta da solo, la prossima volta senza problemi.
Panca Inclinata 2x10 con 22kg Per mancanza di manubri ho dovuto farle con i 24kg prima serie 9reps + 1 con aiuto, seconda serie con i 22kg (ho lottato per averli) 7reps da solo + 3 con aiuto. Ok con i 22kg...ma nn devo strafare.
Alzate Laterali 3x12 Ho usato i 6kg al posto dei 7...ottima scelta. Ho fatto la prima serie da 15 reps perchè mi ero scordato di fermarmi poi bene anche l'esecuzione delle altre 2 serie.
Dip Non le avevo mai fatte...pensavo di non farcela invece bene 3x8 completato...ho faticato molto solo nella 3° serie.
Secondo voi...tengo il 3x8 e mi appesantisco o passo a un 3x10??

French Press Non contento ho fatto anche questo... bilancere EZ 5kg per parte e movimento lentissimo...mi piace molto come esercizio. 2x10 completato senza problemi, con alla fine qualche rep di distensioni presa stretta.
Crunch 2x20 alla panca corta + 2x20 per gli obliqui...nessun problema.


Rispondete alle domande su Dip e Trazioni(post precedente)!!!

[Boromir]

Rispondete alle domande su Dip e Trazioni(post precedente)!!!

E se non rispondiamo cosa succede? Ti arrabbi....?
Comunque, trazioni: il peso ausiliaro va bene all'inizio per impratichirsi nell'esecuzione, in un periodo di ricondizionamento e in qualche serie di riscaldamento, ma cerca di farle a corpo libero prima possibile. Anche se non chiudi il 3 x 8-10 e riesci a fare - per esempio - 3 x 8-6-4 va bene lo stesso.
Cerca di migliorare ad ogni volta successiva.
Dip: : Al tuo livello cerca di fare un 3 x 10 fatto bene prima di pensare ai pesi addizionali.

[alexteo]

No...Se non rispondevate non vi parlavo ppiù!!!
Allora provo a fare Dip col 3x10, l'esecuzione mi pare corretta.
Per le trazioni devo rinforzarmi un po prima di farle a corpo libero...un paio di settimane penso bastino.

Per le trazioni...qualcuno mi ha contestato il movimento...io le faccio con un movimento simile alla lat machine avanti. Corpo in linea poi salendo petto in fuori e guardo verso l'alto. Sbaglio?

[alexteo]

OK...mi rispondo da solo.
Le trazioni si possono fare:
- Presa Larga Prone tirando il petto verso la barra
- Presa Larga Prone tirando la nuca verso la barra
- Presa stretta supine (queste non le conosco...ma mi pare sollecitno il bicipite)
- Presa stretta (maniglia stretta del Pulley) tirando il petto verso la maniglia

Quali si addicono di più al mio caso (spalle anteposte e scapole alate)??? Io pensavo quelle prone tirando la nuca verso la barra e quelle a presa stretta con la maniglia( che sollecitano tutto il trapezio)...

Cosa ne pensate?

[alexteo]

Proviamo con sta frase che funziona sempre

Rispondete alle domande sulle trazioni del post precedente!!!

Stasera si torna ad allenarsi...posto i risultati...

[kickboxer_87]

nn portare mai la sbarra dietro la testa,sempre al petto

[alexteo]

La frase funziona sul serio

Ok per le trazioni prone...quelle con le maniglie strette sono utili?

Grazie e a dopo

[Blanko]

We, ciao Alex!

Vedo che ti stai dando da fare..

Comunque io prediligo Trazioni Prone con apertura superiore all'altezza delle spalle. Le dip inizia prima con il tuo peso, poi pian piano cominci col carico.