Diario.....TRIPLO!

[[Triplo]]

Eccellentissimi lettori,eccomi con un pochino di ritardo a voi!!



1/10/2007 Fase2

Panca 3/5/5/8X110Kg/100Kg/90Kg/70Kg

Panca stretta 7/6/5X50/70/80Kg

Floor press 1X5X70Kg

Pull down 3X6X45Kg

NOTE:

Trovo solo ora il tempo per questa breve annotazione, ahimè devo trovare il mio ritmo ancora!

Sulla panca eccellenti sensazioni, anche la stretta è venuta bella veloce e decisa.Molto rinforzati itricipiti, con tutta la floor che ho fatto era anche ora. Il punto critico ora è alzare il bil dal petto, poi la chiudo!

Per oggi la floor l'ho dovuta togliere per problemi logistici, non c'era spazio in palestra!

Domani cerco di allenarmi in modo da avere ancora sabato a disposizione!

[tattoos]

Perché non posti i video ?

Problemi di privacy ?

[[Triplo]]

Ecco la mia gara...
Previuosly on Luigi's training:

12/10/2007__Fase2

Panca inclinata no fermo 5X2X110Kg

Complementari vari(ne ho fatti un po' non mi ricordo i carichi!)

Addome+Lombari



10/10/2007___Fase2

Squat 3/3/5X140/130/120Kg

Stacco sui rialzi 10X1X150Kg

Push press 3/3/5/8X70/60/50/50Kg



NOTE:

Orbene, diciamo che ho ritardato così tanto a scrivere perchè sto preparando L' esame, con la "L" maiuscola....Una pezza terribile.Ma, e di questo mi stupisco, trovo la forza per allenarmi.

Sono anche alquanto soddisfatto,insomma tutto sommato i carichi sono buoni. Sempre considerando i miei livelli.

Annuncio importante: il 18/11 ad Acilia fanno una gara di panca, è un'associazione legata alla FIPL. Unica differenza è che il fermo, a partire da questa stagione è a comando.

Per questo motivo, grazie a Paolo, ho previsto un preciso allenamento sulle restanti settimane per la panca:

I Settimana
A: Panca
piana pesante (già fatta)
B:Panca inclinata pesante

II Settimana
A:
Board alta con fermo
B:Inclinata senza fermo

III Settimana
A:Board
alta con fermo
B:Inclinata senza fermo

IV Settimana
A:Panca piana con
fermo
B:Board bassa con fermo

V Settimana
A:Panca piana con fermo
B:
Panca stretta senza fermo

VI Settimana
A: Panca piana con fermo
B:
Massimale+Panca piana con fermo

VII:
A:Panca piana a s*****




Come progressione mantengo un 5X2 andando un po' a sensazione sul carico.Aggiungendo alla fine sempre un po di volume attraverso i complementari!!

[Tonymusante]

Ecco la mia gara...
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Annuncio importante: il 18/11 ad Acilia fanno una gara di panca, è un'associazione legata alla FIPL. Unica differenza è che il fermo, a partire da questa stagione è a comando.

Per questo motivo, grazie a Paolo, ho previsto un preciso allenamento sulle restanti settimane per la panca:
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Ciao Triplo, te lo scrivo anche quì (non so dove leggerai prima

la gara il 18 novembre è a Roma, non ad Acilia (leggi il programma);
ad Acilia organizziamo il 4 novembre il seminario su "Squat & Stacco".

Comunque - detto per inciso - non c'è nessuna differenza sul "fermo", perchè a decorrere da questa stagione (2007) anche la FIPL ha adottato il fermo a comando arbitrale, in linea con il regolamento internazionale IPF.

Ciao