Diario di SAYMON

[Hattalis]

da questa mattina che sono teso, ho mangiato pochissimo forse anche questa è la causa di carichi molto bassi
SAYMON

probabile...è un consiglio il mio, relativo alla tensione pre esame...piuttosto che essere nervoso, magari bere caffè e fumarti un pacchetto di sigarette in 5 minuti, prova ad andare da qualcuno che conosci o che cmq deve fare con te l'esame e a fargli un bordello di domande che non riguardano affatto l'esame, in maniera tale da fargli im*******re il cervello e scaricare la tua tensione...Saymon...io e il mio collega di studio lo facciamo sempre agli altri ed ogni pre esame diventa uno spasso . L'importante è che alla fine tu l'abbai superato...e ora daje a magnà!!! Ciao

[SAYMON]

Ciao Hattalis, è un consiglio da provare, l'esame è stato alle ore 16, mi sono alzato la mattina per ripassare ad ho fatto una colazione povera, niente spuntino a metà mattina perchè impegnato a ripetere alcune parti del programma che proprio non volevano entrare in testa, a pranzo un semplice piatto di pasta, ecco che all'allenamento ho spinto poco....cmq ora ho cambiato scheda e tempi di recupero aumenterò le kcal nella dieta e vedremo se l'ago della bilancia si sposterò

SAYMON

[Hattalis]

bene...buon lavoro allora e in bocca al lupo x l'università . Ci risentiremo sui diari . ciao

[SAYMON]

Allenamento del 5/10/2007

Squat
1x8 @ 70 kg 2 min di recupero
1x8 @ 74 kg
1x8 @ 74 kg

Pressa
1x8 @ 70 kg
1x8 @ 70 kg
1x8 @ 70 kg

Stacchi a gambe tese

1x8 @ 70 kg
1x8 @ 66 kg
1x8 @ 66 kg

Rematore con bilanc.

1x8 @ 64 kg
1x8 @ 64 kg
1x8 @ 60 kg

Trazioni alla sbarra

2x8

SAYMON

[SAYMON]

Allenamento del 6/10/2007

Lento dietro
1x8 @ 46 kg 1.30-1.45 di rest pause
1x8 @ 46 kg
1x8 @ 40 kg

Distensioni con manubrio
1x10 @ 16kg rest pause 1 min.
1x10 @ 14 kg
1x10 @ 14 kg

Alzate Laterali
1x10 @ 10 kg 1 min. rest pause 1 min.
1x10 @ 8 kg
1x10 @ 8 kg

Tirate al mento
2x8 @ 32 kg

Tric su panca
3x8 @ 33 kg rest pause un min

French Press
1x8 @ 10 kg
1x8 @ 8 kg

SAYMON

[SAYMON]

Ecco ieri ho fatto una lezione di prova di box, veramente provengo da un passato di arti marziali e pugilato, ma dopo 2 anni circa ieri ho pensato di rindossare i guantoni....devo dire morto morto morto dopo 10 min di inizio allenamento.... vabbe non sono allenato questa è la verità.
Cmq era solo una lezione di prova la prossima sarà tra due anni ancora.
Subito dopo il pugilato scendo al piano di sotto in sala pesi ormai distrutto con i battiti del cuore alle stelle e il viso rosso...
Vista la stanchezza ieri solo dorso e tricipiti

Rematore con Bilanciere presa inversa
1x8 @ 64 kg
1x8 @ 64 kg
1x8 @ 64 kg


Trazioni alla sbarra
1x8 libero
1x8 libero

Tricipiti alla poliercoina
1x8 @40 kg
1x8 @40 kg

Addome peso da 10
SAYMON

[SAYMON]

Allora ieri sabato giorno 13/10/2007 ho cambiato allenamento dopo avere provato per un po di tempo il 6x3 con un rest pause di 45 sec ero indeciso se effettuare un 5x4 con 1 min di recupero o un 6x4..

Squat
1x4 @ 80 kg rest pause 1 min.
1x4 @ 80 kg
1x4 @ 80 kg
1x4 @ 80 kg
1x4 @ 80 kg
1x4 @ 80 kg
1x12 @ 55 kg

Leg Gurl
3x8 con 1.5 min. di recupero

Pressa
3x8 con 2 min. di recupero

Lento DIetro
1x4 @ 46 kg rest pause un min
1x4 @ 46 kg
1x4 @ 46 kg
1x4 @ 46 kg
1x4 @ 46 kg

Lento con Manubrio
1x8 @ 16 kg
1x8 @ 18 kg
1x8 @ 20 kg

Alzate Laterali

1x8 @ 8 kg
1x8 @ 8 kg
1x8 @ 8 kg

Devo dire che mi sento soddisfatto con questo allenamento oggi mi vedo un po più ipertrofico anche se ho dolori per via dello squat, cercherò di eseguire questo programma per almeno 6 settimane..


SAYMON