Fancazzismo [diario di teo]

[Teo86]

oggi nisba di nuovo, ma sono in ripresa... se domani riesco, squat + dorso e venerdi spalle + triceps e qualche stacco
se non riesco, venerdi' fulletta massacrante delle mie

[Teo86]

ok, sto bene
stasera non mi alleno

domani:

lento pesante senza complementari, squat + hack squat e stacchi per provare la corretta esecuzione, e poi rematore pesante + trazioni e bicipiti

2 orette spero di sopravvivere, ma ho il lettore mp3 nuovo e tanta voglia de spaccare tutto

[Teo86]

rieccomi!
2° e ultimo allenamento settimanale... 2 h

Lento avanti
risc 10 50 60 kg
2x3 67,5 kg
3x6 55 kg
3 anzichè 4 rip perchè ero senza assistenza, ma avevo voglia di caricare... pero' la prima ce ne stavano 4 sicuro...vabbè, next time

Shoulder press
2x10 60 kg
1'
ok, non dovevo , ma mi piace

Squat
risc 50 90 110 kg
2x4 125 kg
1x5 115 kg
2x6 110 kg
1x8 100 kg
strepitoso... tutto senza spotter [e rack come sapete]
sarà che il riposo mi ha fatto bene... next 127,5 o magari 130
poi ho provato delle singole di stacco, ma nulla da fare, anzi ancora peggio, con i quad stanchi tiro tutto de schiena ancora peggio anche con 90 kg

Leg Curl
4x8
80 kg [max]
1'

Rematore
risc 50 70
2x4 95 kg
3x6 82,5 kg
1x8 70 kg
benissimo, e i 95 non eran pesanti... next 97,5
il mio record è un 3x3 con 100 kg, sono decisamente migliorato
mi filmo se ho voglia la prossima

Trazioni larghe
3x8
1'

Lat machine con triangolo
2x8
70 kg
1'

Arm curl + Push down con corda ai cavi
4x8
60 kg - 45 kg
45''

voto 9
bella li'...
ciao

[123456789]

come carichi il bil se non hai rack? avrai un reggibil no?

[Teo86]

cosi'... 2 robe vecchie e oscillanti

[123456789]

ma va stile wightlifter!!! che vuoi di piu

[Corvette]

Che figata
Bei carichi!

[Teo86]

olla! allenamento serale
20.30 - 22.05


Squat
risc 50 90 110 kg
2x4 130 kg PR
1x5 115 kg
2x6 110 kg
1x7 100 kg

ok, questo è davvero ottimo... la prima senza spotter, la seconda secondo me mi ha toccato nell'ultima rep, ma poca roba...

macchina Hack Squat
4x8
1'
120 kg

Leg Curl
4x8
80 kg [max]
1'

Rematore
risc 50 70
2x4 97,5 kg PR
3x6 85 kg PR
1x8 80 kg

tutto in grassetto è la prima volta che non scendo sotto gli 80 kg nonostante il volume... bene la prima da 97, la seconda nn mi piaceva granchè ma è cmq ottimo...

Lat machine trazy bar
4x8
1'
70 kg
leggere, pump


Arm curl
4x8 60 kg [max]
1x10 45 kg
1'

voto 9+

sono a 97 kg al 12 % adesso circa... sto mangiando come un bue
dopo la palestra 2x150 gr di wurstel ripieni con 5'' di recupero, 3x125 ml di ace con recupero lungo, banana e 8 tondini di fiocchi di riso+ noci

ciao

[Corvette]

Ottimo!

[Teo86]

ue'!
allenamento serale [come al solito quando faccio squat, dato che tra appoggi del ***** e bil occupo mezza palestra]
ancora incredibilmente i femo doloranti [leggermente]da venerdi'

20.30-22.00

Squat
risc 50 90 110 kg
1x4 130 kg PR per via del buffer
1x5 130 kg PR 4 rep, poi lo spotter mi fa dai ancora una... e io.. ok! bene!
1x5 120 kg
1x5 115 kg
1x6 110 kg


macchina Hack Squat
4x8
1'
120 kg

Rematore 90° da terra
risc 50 70
1x4 97,5 kg
1x4 100 kg PR
3x6 85 kg
1x8 80 kg

fanculo! sto diventando piu' forte di remo che di panca, non manca mica tanto... il bello è che gestisco 100 kg a 90 gradi, sono contento... abbassare i kg e migliorare la tecnica st'estate ha dato i suoi frutti

Lat machine trazy bar
4x8
1'
70 kg
pump


Arm curl
4x8 60 kg [max]
1'

voto 9,5

voto all'abbuffata dopo allenamento: 8+

parlando seriamente, ho la tecnica di squat che piu' bb non si puo'... coinvolgo praticamente niente i femorali, e mi uccido i quadricipiti... finalmente ci sono riuscito
come il buon sorma puo' confermare, l'ultimo album degli exodus è una bomba, e di sicuro mi ha dato una mano mentre mi allenavo

[Sorma]

Eccome se è una bomba: negli ormai prossimi massimali sarà d'obbligo pure per me...

P.S.: THRASH METAL UP YOUR ASS!

[alexteo]

Ciao Teo...ho letto un po di pagine del tuo diario, diciamo l'inizio e la fine (50 pagine erano troppo)....e devo dire..complimenti!

Davvero ottimi allenamenti e progressi...se ti va e se hai tempo, mi scrivi qualcosa su che schede segui e che tipo di allenamento, anche sul mio diario...sempre se hai voglia


Continua così!

[Corvette]

Bella Teo!
Anch'io sto cercando di migliorare la tecnica, così poi i pesi diventeranno finalmente consistenti

[Teo86]

Bella Teo!
Anch'io sto cercando di migliorare la tecnica, così poi i pesi diventeranno finalmente consistenti

ma vai a cagare

[Teo86]

giornata scazzata, nonostante le 9 ore di sonno arrivo a casa alle 5, sonnolenza e dormo mezz'ora... mi sveglia il cellulare e mi ritrovo rincoglionito alle 18.30... vabbè
allenamento serale, come sempre quando devo far squat

20.30-22.00
A1 gambe dorso bicipiti
Squat
risc 50 90 110 120 kg
2x4 135 kg PR
1x5 120 kg
3x6 110 kg

ottimo,cioè per me ha dell'incredibile... sono ammaccato alle gambe dal calcetto di domenica, e nonostante tutto sono andate su le rep
adesso prossimi allenamenti si conferma e poi vediamo

Leg Extension
5x10
1'
vari kg a ***** a sensazione

Rematore 90° da terra
risc 50 70
2x4 100 kg PR
2x6 90 kg PR
1x6 80 kg

anche qui bene... alla 5 serie mi è crollata addosso la stanchezza, di qui ho cazzeggiato con le esecuzioni [ma poco importava ormai]

Lat machine trazy bar
4x8
1'
kg vari
pump


Curl manubri in piedi
4x8
1'
manubri a *****, leggeri sui 22/24 kg


voto 8

pensavo peggio prima di allenarmi, e invece