Multifrequenza di allenamento

**lukenadal** · 03-10-2007, 05:59 PM

qui non sono d'accordo, se tu alleni petto e bicipiti facendo 2 volte uno stesso gruppo sai cosa succede ai poveri tricipiti?
Seguimi..:
panca (tricipiti li alleni in modo indiretto e sono uno)
dorso e tric( li alleni direttamente e siamo a 2)
spalle con spinte (siamo a 3 indiretamente)
se ripeti la spit 2 volte alleni i tricipiti allo sfinimento ed è assurdo, per cui forse tra tutte è la migliore petto trcipiti, se ti alleni ad alto volume le braccia devono essere richiamate con petto e dorso poi basta le stresseresti troppo.
Le gambe vanno da sole questo è categorico se ci si allena bene non fai altro credimi.
Petto con bilancieri-tric-BICIPITI (QUI FACCIO I TRICIPITI E BICIPITI AL POMERIGGIO)
gambe
dorso con rematore-spalle con spinte (IO QUI FACCIO DORSO AL MATTINO)
petto con manubri-tricipiti-BICIPITI (IDEM DOPPIO ALLENAMENTO)
gambe
dorso con stacchi-spalle con alzate alterali (IDEM DOPPIO ALLENAMENTO)

E' TROPPO PERò NON FARLO!!!

**Titan** · 04-10-2007, 02:26 PM

Eccomi, scusa il ritardo. Dunque ovvio ke non faccio tutto questo lavoro.. ma un po' di multifrequenza la volevo provare.

Anche perche' conosco ragazzi che si allenano tutti i giorni e mangiano tanto che sono piu' grossi di me.. per esempio un ragazzo ke faceva judo, un mio carissimo amico, si fa' 120kg di massimale in panca.. e si allena tutti i giorni.. ed e' una bestia!

**lukenadal** · 04-10-2007, 03:29 PM

da me si allena il Paolone Bianchessi 4° alle ultime Olimpiadi di Judo, fa 210kg di panca piana ma cosa c'entra dai.. non entriamo in certi sospetti...
Puoi allenarti 4 volte e vedi come va, oppure prova 5 e vedi.
Ciao

**Titan** · 07-10-2007, 08:39 PM

Eccomi di nuovo. Dunque in sintesi a favore della frequenza ho ridotto un po' il volume e ho inserito a debita distanza il martedi e giovedi degli esercizi di ripetizione. Il volume e' diminuito, l'intensita' e' abbastanza alta, la frequenza e' aumentata.

LUNEDI Petto - Tricipiti
Panca Piana 3x8
Panca Alta 3x8
Dist con manubri p. piana 2x8
Dist con manubri p. alta 2x8
Parallele 3x8
Spinta in basso 3x8
Inverso Singolo 2x8
(troppo volume x il petto, avevo intensione di alternare le dist su piana e alta ogni settimana)

MARTEDI Spalle - Bicipiti* (intensita' nn molto alta)
Lento Dietro 3x8
Lento Avanti 3x8
Alzate laterali 2x8
Alternati 2x8
Curl 2x8

MERCOLEDI Dorsali - Gambe
Lat Dietro 3x8 (avevo intensione di levarlo visto i problemi che possono nascere alle spalle, almeno riduco il volume.)
Lat Avanti 3x8
Lat Interno 3x8
Pulley Basso 3x8
Pressa 3x8
Leg Extension 3x8
Leg Curl 3x8

GIOVEDI Petto - Tricipiti* (intensita' non molto alta)
Panca piana 3x8
Panca alta 3x8
Parallele 3x8
Spinta in basso 2x8

VENERDI Spalle - Bicipiti
Lento Dietro 3x8
Lento Avanti 3x8
Alzate anteriori 2x8
Alzate laterali 2x8
Alternati 3x8
Curl diritto 3x8
Curl angolato 3x8

SABATO E DOMENICA riposo assoluto!

Come sembra adesso?.. i richiami sono almeno a 2 giorni di distanza dal WO vero e proprio.. sono indicati dall'*. Non ho intenzione di caricare molto e levarmi la vita nei richiami. Evito il cedimento temporaneo che mi farebbe solo stancare inutilmente. Come vi sembra?

**lukenadal** · 08-10-2007, 07:54 AM

scusa i due gruppi più grosso come dorsali e gambe perchè solo una volta?
potresti fare il dorso una volta con esercizi di spessore e una volta per l'ampiezza no?

**Titan** · 08-10-2007, 12:27 PM

Si, il problema e' che non ho modo di metterlo a debita distanza, rischio di sovrallenarli.. dove mi consigli di metterli?.. e cosa mettere?

**lukenadal** · 08-10-2007, 12:37 PM

al sabato, se vuoi fare multifrequenza falla fino in fondo, piuttosto fai solo una volta le spalle visto che le solleciti già abbastanza, allena non solo quello che vedi allo specchio, sia agonisti che antagonisti vanno allenati nello stesso modo, anzi il dorso più dei pettorali come serie.