Multifrequenza di allenamento

**Titan** · 03-10-2007, 03:29 PM

Capisco. Si di esser mangio 6 volte al giorno e integro anche, comunque anche secondo me 1 gruppo e settimana non rende come dovrebbe..

Consigli sulla routine?..

**lukenadal** · 03-10-2007, 03:35 PM

CE NE SONO PARECCHIE DI ABBINAMENTI.. Io vario un qualcosina ogni 3-4 settimane, dipende anche da come ti senti in un giorno, se il muscolo ha recuperato bene o meno..

**Titan** · 03-10-2007, 04:24 PM

daro' un'occhiata al tuo diaro

In ogni caso magari l'abbinamento petto e tricipiti non e' fantastico visto ke alleno i tricipiti anche quando faccio panca come muscolo secondario..

**lukenadal** · 03-10-2007, 05:59 PM

qui non sono d'accordo, se tu alleni petto e bicipiti facendo 2 volte uno stesso gruppo sai cosa succede ai poveri tricipiti?
Seguimi..:
panca (tricipiti li alleni in modo indiretto e sono uno)
dorso e tric( li alleni direttamente e siamo a 2)
spalle con spinte (siamo a 3 indiretamente)
se ripeti la spit 2 volte alleni i tricipiti allo sfinimento ed è assurdo, per cui forse tra tutte è la migliore petto trcipiti, se ti alleni ad alto volume le braccia devono essere richiamate con petto e dorso poi basta le stresseresti troppo.
Le gambe vanno da sole questo è categorico se ci si allena bene non fai altro credimi.
Petto con bilancieri-tric-BICIPITI (QUI FACCIO I TRICIPITI E BICIPITI AL POMERIGGIO)
gambe
dorso con rematore-spalle con spinte (IO QUI FACCIO DORSO AL MATTINO)
petto con manubri-tricipiti-BICIPITI (IDEM DOPPIO ALLENAMENTO)
gambe
dorso con stacchi-spalle con alzate alterali (IDEM DOPPIO ALLENAMENTO)

E' TROPPO PERò NON FARLO!!!

**Titan** · 04-10-2007, 02:26 PM

Eccomi, scusa il ritardo. Dunque ovvio ke non faccio tutto questo lavoro.. ma un po' di multifrequenza la volevo provare.

Anche perche' conosco ragazzi che si allenano tutti i giorni e mangiano tanto che sono piu' grossi di me.. per esempio un ragazzo ke faceva judo, un mio carissimo amico, si fa' 120kg di massimale in panca.. e si allena tutti i giorni.. ed e' una bestia!

**lukenadal** · 04-10-2007, 03:29 PM

da me si allena il Paolone Bianchessi 4° alle ultime Olimpiadi di Judo, fa 210kg di panca piana ma cosa c'entra dai.. non entriamo in certi sospetti...
Puoi allenarti 4 volte e vedi come va, oppure prova 5 e vedi.
Ciao

**Titan** · 07-10-2007, 08:39 PM

Eccomi di nuovo. Dunque in sintesi a favore della frequenza ho ridotto un po' il volume e ho inserito a debita distanza il martedi e giovedi degli esercizi di ripetizione. Il volume e' diminuito, l'intensita' e' abbastanza alta, la frequenza e' aumentata.

LUNEDI Petto - Tricipiti
Panca Piana 3x8
Panca Alta 3x8
Dist con manubri p. piana 2x8
Dist con manubri p. alta 2x8
Parallele 3x8
Spinta in basso 3x8
Inverso Singolo 2x8
(troppo volume x il petto, avevo intensione di alternare le dist su piana e alta ogni settimana)

MARTEDI Spalle - Bicipiti* (intensita' nn molto alta)
Lento Dietro 3x8
Lento Avanti 3x8
Alzate laterali 2x8
Alternati 2x8
Curl 2x8

MERCOLEDI Dorsali - Gambe
Lat Dietro 3x8 (avevo intensione di levarlo visto i problemi che possono nascere alle spalle, almeno riduco il volume.)
Lat Avanti 3x8
Lat Interno 3x8
Pulley Basso 3x8
Pressa 3x8
Leg Extension 3x8
Leg Curl 3x8

GIOVEDI Petto - Tricipiti* (intensita' non molto alta)
Panca piana 3x8
Panca alta 3x8
Parallele 3x8
Spinta in basso 2x8

VENERDI Spalle - Bicipiti
Lento Dietro 3x8
Lento Avanti 3x8
Alzate anteriori 2x8
Alzate laterali 2x8
Alternati 3x8
Curl diritto 3x8
Curl angolato 3x8

SABATO E DOMENICA riposo assoluto!

Come sembra adesso?.. i richiami sono almeno a 2 giorni di distanza dal WO vero e proprio.. sono indicati dall'*. Non ho intenzione di caricare molto e levarmi la vita nei richiami. Evito il cedimento temporaneo che mi farebbe solo stancare inutilmente. Come vi sembra?