io enormi, partivo da una base di corridore in bici e giocatore di tennis per cui ero solo aerobica e pochissimi pesi, poi ho iniziato e dopo i primi mesi in cui mi allenavo vedevo che allenare solo un gruppo muscolare a settimana non mi rendeva molto per cui ho cominciato ad allenarmi 2 volte un gruppo muscolare a da li i risultati sono stati notevoli ma premetto che alleno un gruppo al mattino 45'/1h max e uno al pomeriggio 45'/1h, mangio 7 volte a l giorno, riposo 8-9 ore a notte e tra una seduta e un'altra recupero con pennichella e mangiando bene.
Insomma dipende da quello che fai nella vita privata perchè se no alla lunga ti cuoci dammi retta inizia con 3-4 sedute poi vedi come va...
Poi ripeto che la routine tua non è il massimo...