Multifrequenza di allenamento

**Titan** · 03-10-2007, 02:51 PM

Eccomi.. scusate il ritardo. Grazie per aver risposto Luke e Vicman;

Inizio subito col dire ke purtroppo non sono in grado di allenarmi 2 volte al giorno.. ma tt le sere si.

Gli abbinamenti non piacciono molto nemmeno a me.. in ogni caso potresti consigliarmi qualcosa?

Per quanto riguarda la dieta, supero di 1000kcal il MB solo se mangio tanto a pranzo.. comunque in questo periodo, a occhio e croce, lo sto superando solo di 600\700kcal, in ogni caso dormo bene e mangio molto, credo di potercela fare.

**Titan** · 03-10-2007, 02:53 PM

Una domanda veloce Lukenadal, che progressi hai ottenuto con questo metodo?

**lukenadal** · 03-10-2007, 03:10 PM

io enormi, partivo da una base di corridore in bici e giocatore di tennis per cui ero solo aerobica e pochissimi pesi, poi ho iniziato e dopo i primi mesi in cui mi allenavo vedevo che allenare solo un gruppo muscolare a settimana non mi rendeva molto per cui ho cominciato ad allenarmi 2 volte un gruppo muscolare a da li i risultati sono stati notevoli ma premetto che alleno un gruppo al mattino 45'/1h max e uno al pomeriggio 45'/1h, mangio 7 volte a l giorno, riposo 8-9 ore a notte e tra una seduta e un'altra recupero con pennichella e mangiando bene.
Insomma dipende da quello che fai nella vita privata perchè se no alla lunga ti cuoci dammi retta inizia con 3-4 sedute poi vedi come va...
Poi ripeto che la routine tua non è il massimo...

**Titan** · 03-10-2007, 03:29 PM

Capisco. Si di esser mangio 6 volte al giorno e integro anche, comunque anche secondo me 1 gruppo e settimana non rende come dovrebbe..

Consigli sulla routine?..

**lukenadal** · 03-10-2007, 03:35 PM

CE NE SONO PARECCHIE DI ABBINAMENTI.. Io vario un qualcosina ogni 3-4 settimane, dipende anche da come ti senti in un giorno, se il muscolo ha recuperato bene o meno..

**Titan** · 03-10-2007, 04:24 PM

daro' un'occhiata al tuo diaro

In ogni caso magari l'abbinamento petto e tricipiti non e' fantastico visto ke alleno i tricipiti anche quando faccio panca come muscolo secondario..

**lukenadal** · 03-10-2007, 05:59 PM

qui non sono d'accordo, se tu alleni petto e bicipiti facendo 2 volte uno stesso gruppo sai cosa succede ai poveri tricipiti?
Seguimi..:
panca (tricipiti li alleni in modo indiretto e sono uno)
dorso e tric( li alleni direttamente e siamo a 2)
spalle con spinte (siamo a 3 indiretamente)
se ripeti la spit 2 volte alleni i tricipiti allo sfinimento ed è assurdo, per cui forse tra tutte è la migliore petto trcipiti, se ti alleni ad alto volume le braccia devono essere richiamate con petto e dorso poi basta le stresseresti troppo.
Le gambe vanno da sole questo è categorico se ci si allena bene non fai altro credimi.
Petto con bilancieri-tric-BICIPITI (QUI FACCIO I TRICIPITI E BICIPITI AL POMERIGGIO)
gambe
dorso con rematore-spalle con spinte (IO QUI FACCIO DORSO AL MATTINO)
petto con manubri-tricipiti-BICIPITI (IDEM DOPPIO ALLENAMENTO)
gambe
dorso con stacchi-spalle con alzate alterali (IDEM DOPPIO ALLENAMENTO)

E' TROPPO PERò NON FARLO!!!